plantar fasciit har ofta någon märkbar orsak , även om du är mer benägna att utveckla sjukdomen om du är överviktig , har en hög båge , platta fötter eller tight vadmusklerna eller motion för ihärdigt . Smärtan av plantar fasciit är värre när du stigit upp på morgonen eller efter en längre period av att sitta eftersom plantar fascia vävnaden stramar upp när du inte ska flytta . När du går upp och sätta foten på marken , sträck dig den inflammerade fascia , vilket orsakar smärta . Iklädd en natt skena på foten kan lindra sjukdomen . Skenan sträcker fascian genom att dra din fotled framåt , vilket förhindrar vävnad från att dra åt och orsakar morgonen smärta .
Välja skor
Vissa skor eller skoinlägg kan hjälpa hålla fascia i ett läge som förhindrar smärta . Bär stödjande atletiska skor avsedda för din typ av fot abnormitet . Heel koppar kan dämpa dina steg . Anpassad eller redo att bära ortoser rätta till några av de problem som orsakar plantar fasciit , såsom höga valv och platta fötter . Tjock - sulor skor eller skor med extra stötdämpning kan också bidra till att minska obehaget Addera ta mediciner
Inflammation orsakar smärtan av plantar fasciit . ; tar över disk antiinflammatoriska läkemedel kan lindra inflammation och minska smärta . Den vanliga smärtstillande acetylsalicylsyra , naproxen och ibuprofen är alla icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID . Over - the-counter NSAID kan orsaka magen erosion och sår , så sluta ta dem om du märker smärta eller brännande i magen . Om du är över 65 år , inte tar NSAID i mer än sju dagar utan din läkares tillstånd .
Icing din fot
En annan metod för att lugna inflammation rullar din fot över en flaska eller kopp fruset vatten flera gånger om dagen för fem till sju minuter per session . Du kan också is hälen i 15 till 20 minuter tre till fyra gånger om dagen . Ice hälen , använda ett kommersiellt kylklamp eller gör din egen genom att krossad is i en tät påse . Täck väskan med en tunn duk , t.ex. en dishtowel ; placera inte isen väskan direkt på foten , eftersom du kan skada vävnaden .
Sträcker
försiktigt och gradvis sträcker plantar fascia vävnaden kan hjälpa till att förhindra obehag . Stå med god fot placerad framför din smärtsam fot , med händerna på väggen . Sträck kalven och håll i 30 sekunder . Redan innan du stiger ur sängen på morgonen , sträcka på foten genom att dra tårna försiktigt uppåt fem till 10 gånger , håller varje dra i 10 sekunder . Detta bidrar till att eliminera smärtan av att ta dina första steg på morgonen . Sträck på foten ofta när du måste sitta under lång tid för att förhindra fascian från åtstramning .
Kortison Injektioner
Din läkare kan föreslå en kortison injektion för att minska inflammation om smärtan av din plantar fasciit varar sex till 12 månader och enkla åtgärder har inte lämnat lättnad . Även kortison injektioner är mycket bra på att lindra smärta , de har begränsningar . Kortison kan försvaga ligament och vävnader . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom