gå ner i vikt om du är överviktig . Överskott poundage sätter extra press på fötterna , och speciellt hälarna . För kronisk hälen smärta i samband med sporrar , hjälper viktminskning ofta minska häl smärta och svullnad .
2
Kasta bort dina höga klackar , eller åtminstone, bära klackar sparsamt . Hälsporre är mycket vanligare hos kvinnor än hos män på grund av sytle av damskor . Höga klackar orsaka överdriven sträckning av hälen ligament , och öka stress och trauma till bågen och hälen . Addera 3
Använd skor med bra rörelsekontroll för att hjälpa till att stabilisera hälen .
4
Stretch innan träningen . Värm försiktigt upp ligamenten i dina fötter och ben med långsamma och lätta knäböjningar , tå lockar och rotera anklarna i cirklar .
5
Lägg dämpning i hälarna på skorna . Överväg att lägga till en häl vagga eller kopp , som finns där ortopedisk - stil skor säljs .
6
Lyft hälen på skon med en klack kudde .
7
Applicera en kylpåse på hälen , om hälen blir smärtsamt och svullet .
8
Fråga din läkare om ultraljud , sjukgymnastik och " band ", för att undvika behovet av hälsporre kirurgi .
9
Se en läkare för en injektion av steroid ges nära hälen . Steroider kan minska smärta , inflammation och svullnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom