Hur man behandlar höftböjaren Skador

Plötslig smärta som strålar längs framsidan av höften till låret är en indikation på en höftböjaren skada . Din smärta kan öka varje gång du flyttar eller försöker lyfta ditt knä mot bröstet . Du kan uppleva en del svullnad , blåmärken eller muskelspasmer i höftområdet. Men de ytterligare symtom beror på svårighetsgraden av din skada . Din höftböjaren skada kunde ha inträffat med en explosiv explosion av rörelse . Behandlingen bör inriktas på att förbättra din flexibilitet och förhindra åter skador . Instruktioner
1

Behandla din skada . Var 3 till 4 timmar med is på området för 20 till 30 minuter . Du kan antingen massera det skadade området med is eller du kan placera is förpackningar på området . Gör detta i ca 2 till 3 dagar eller tills smärtan avtar . Dessutom tar anti-inflammatorisk medicin , såsom ibuprofen , för att kontrollera inflammation. Du bör också vila skadan . Om du försöker att återgå till dina aktiviteter för tidigt , enligt Sports Injury Info , kan din höftböjaren skada bli kronisk . Så vila är viktigt .
2

rehabilitera din höftböjaren skada . Det finns övningar som du kan utföra när du inte längre avgift en skarp smärta , men bara ett lätt obehag , enligt University Sports Medicine . Till exempel , prova en quadriceps stretch . Stå framför en hård yta , till exempel en disk eller bord . Se till att du håller kvar på ytan . Sedan ta tag din fotled på din drabbade sidan . Du vill ta den övre delen av din vrist . Dra foten bakom dig tills din känsla den främre delen av låret stretch . Håll i 30 sekunder . Upprepa sedan övningen tre gånger .

En annan övning du kan prova är att höftböjaren stretch . Ställ dig på knä . Flytta oskadade benet framåt som du är på väg att starta ett spår ras . Se till att din fot är helt vilar på golvet . Luta dig framåt i höften . Försök att trycka på bäckenet mot golvet . Men vill du att hålla ryggen lätt välvd tills du känner att den främre delen av höften stretch . Håll i 30 sekunder . Upprepa sedan totalt fyra gånger . Addera 3

Utför mer komplicerade sträckor . När du inte längre har ont , prova ett rakt ben höjning stretch för att hjälpa din höftböjaren skada . På golvet , vilar på ryggen . Dra upp på dina lårmuskler på din drabbade benet . Peka sedan tårna mot taket . Lyft benet ca 10 inches från golvet . Se till att knäet är rakt . Sänk benet , långsamt , i golvet . Slappna av och upprepa 10 gånger . Kompletta tre uppsättningar av 10 .

Utför även hälen glidsträcka. Sitt på ett fast underlag . Förläng benen framför dig . Skjut hälen på drabbade benet sakta mot dig . Din knän skall gå mot bröstet som du skjuter hälen . Sedan förlänga benet tillbaka till utgångsläget . Fyll i en uppsättning av 20 . Addera