Hur man driver Efter en Hamstring senskada

får en hamstringsenaskada har symptom som förnimmelser av smärta i baksidan av ditt knä , smärta när böja knä , svullnad och ömhet . Låt alla symptom läka ordentligt innan du går tillbaka till en löpande rutin . Faktorer som kan ha orsakat detta tillstånd är överanvändning eller muskeltrötthet , skador och stress . När du kör efter en hamstring senor skada , bör du göra allt du kan för att förhindra den från att förvärras eller komma tillbaka . Detta är vad du behöver
väl stabiliserade löparskor
löpband
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Värm alltid upp och stretcha innan du kör . Muskler täthet , stelhet , och otillräcklig uppvärmning är alla faktorer som bidrar till en hamstring senskada . Rätt uppvärmning och stretching av dina benmuskler , speciellt din hamstring och dina gluteals , kommer att bidra till att förhindra denna skada sker igen .
2

Få på löpbandet och gå under de första 10 minuterna . Fortsätt att köra baserat på din egen komfort nivå . Stressa inte din hastighet och intensitet . Ge din kropp tillräckligt med tid för att vänja sig vid effekten av löpning . Vid det här laget bör du bara köra på löpbandet . Kör inte på hårda , ojämna ytor eftersom detta bara kommer att lägga mer belastning på benen . Stanna när som helst om du känner någon smärta . Addera 3

återfukta sig själv under hela ditt arbete ut . Se till att du bär väl stabiliserade löparskor för att ge foten och omgivande benmuskler tillräckligt stöd för att absorbera effekten körs .
4

Kyl ner och göra en enkel hamstring stretch . Ställ dig på ett knä och placera benet rakt framåt med hälen på marken . Håll ryggen rak och pekar tårna rakt upp . Sakta når mot tårna med en hand samtidigt som du använder andra armen för balans . Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder . Alternativa benen och upprepa 2-3 gånger för varje ben . Addera