Hur man kan bota en Torn plantar fascia

Den plantar fascia ansluter hälbenet till tårna . När små revor bildas i plantar fascia, inträffar smärta och inflammation i hälområdet ; det kallas plantar fasciit . Drabbade beskriver det som en skarp smärta i hälen . Plantar fasciit är vanligare hos löpare , viktiga personer , gravida kvinnor och personer som bär skor som inte har tillräckligt stöd . En läkare kan utföra tester såsom röntgen eller MRT för att utesluta att hälen smärta inte orsakas av andra problem som en stressfraktur, klämmas nerv , eller ben sporrar . Detta är vad du behöver
Ice
Over - the-counter bågar eller hälinlägg
skor med bra stöd
Visa fler Instruktioner
1

Vila fot . Den första och enklaste behandling för en sönderriven plantar fascia är att vila foten tills inflammation lättar och smärtan är borta .
2

Applicera is . Tre eller fyra gånger om dagen , kan du ansöka isen för att skada en del av foten i ca 20 minuter åt gången . En is massage kan också hjälpa till ; frysa vatten i en pappersmugg och rulla koppen över det område som är ont . Addera 3

Ta det lugnt . Om du är en löpare , skala tillbaka på avstånden tills smärtan lättar . Eller du kan ersätta skonsamma motion , såsom simning eller cykling , för löpning eller promenader .
4

Få support . Skor med stötdämpande sulor kan ge lindring . Du kan också köpa billigt over-the -counter bågar eller hälinlägg att ge extra kudde och stöd .
5

Stretch . Du kan ibland få befrielse från enkla stretchövningar . American Academy of Orthopaedic Surgeons har diagram av enkla övningar på deras hemsida på http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149 Addera