först justera höjden inställningen för din skrivbordsstol så att när du planterar din bakdelen rätt upp mot ryggstödet av stolen , knäna faller bekvämt i en böj och dina fötter är platt på golvet , något framför sig . När du har hittat och satt här bekväm höjd , göra en medveten ansträngning för att hålla ryggen i kontakt med baksidan av stolen när du sitter rakt upp samtidigt . Detta bör ta med dina armar och armbågar i en rät vinkel något över tangentbordet , med underarmarna horisontella . Försök att memorera hur det känns , att fokusera ditt medvetande på basen av ryggraden mot stolen , sedan på att räta upp din ryggrad och hugg axlarna i något. Fokusera inte på dina armar, handleder och händer ; du vill att de ska falla i en bekväm ställning utan att tvinga dem på något sätt . Om stolen är i rätt höjd och och din ryggrad är rätt placerad , kommer detta hända .
2
Nästa , kolla in höjden på bildskärmen . När du sitter i detta läge , tittar du upp på det ? Ner mot det ? Eller rakt fram , med halsen fyrkant på dina axlar ? De flesta människor tycker att deras skärmar är i underkant och behöver höjas något . Addera 3
När du fokuserar på ditt arbete , läsa material på skärmen , och typ , kommer du tenderar att luta in mot skärmen . Börja försöker varna dig för att gå tillbaka till denna centre hållning var fjärde eller femte minut , alltid börjar med den punkten vid basen av ryggraden . Vi ska återkomma till detta i en minut .
4
nu ta en närmare titt på hur du håller dina händer när du skriver . Har du böjer handlederna in mot tummarna ? Eller ut mot dina Pinkie fingrar ? Ska du hålla dina handleder ner , låta dem vila på tangentbordet eller handledsdynamedan du skriver ? Alla dessa hand /handled positioner förvärra karpaltunnelsyndrom eller öka risken för att utveckla den . Den bästa positionen för att skriva är en neutral , där dina händer sträcker sig rakt ut framför dig och dina handleder inte vinkel . Ännu viktigare , bör handlederna vara på planen nivå med händerna eller något över dem . Annars kommer du att få en mycket större belastning på muskler och nerver i handleden , och det är mer sårbart än fingrarna . När du har fått tag i detta neutralläge , ta en mental bild av det på samma sätt som du "set " ryggen hållning i linje med baksidan av stolen . Viktigt : Om du använder en handled pad , försök att påminna dig själv om att det är avsett att vila på när du inte skriver . Detsamma gäller armstöd , om din stol har dem . Vila handlederna på den här typen av stöd medan du skriver är ett bra sätt att öka risken att utveckla karpaltunnelsyndrom , eller göra det värre om du redan har det . Om du inte kan träna dig själv att inte göra det , kan du behöva ta bort armstöden eller bli av med handled pad .
5
Nu , bygga den mentala ögonblicks du just tagit på centre hållning jag bad dig att komma ihåg i steg 1 och 2 , och bygga en liten en -två-tre borra själv . För räkning en, sänka din ryggrad mot stolen . På räkningen två , räta ut övre rygg och stoppa in axlarna . För räknar tre , räta ut handleder och hålla underarmarna vågrätt . Det bör ta dig mindre tid att göra detta än det gör att läsa den ,
6
Din sista uppgift är bara ett par sekunder .
Att utveckla en vana att göra denna övning för att justera din hållning på regelbunden intervallet. Vissa människor kan vara bra att ställa in påminnelser på skärmen , eller varningar på sina handdatorer /iPhone . Andra finner sätt att bygga in den typ av arbete du gör genom att koppla ihop det med någon aspekt av detta arbete . Om du lägger märke till detta , religiöst , kan det möjligt för dig att byta ut tidigare dåliga vanor slumping , slouching , flytta din vikt på ena sidan , etc. och avsevärt minska obehaget du känner i slutet av en lång hård dag framför datorn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom