Hur man undviker Shin spjälor När Promenad

Shin spjälor är en typ av smärta bekant för idrottare . När promenader , löpning eller delta i andra former av motion , skenbenet - kallad skenbenet - kan bli överbelastad av aktivitet . En anpassning till hur och var du går kan hjälpa dig att undvika denna smärtsamma tillstånd under träningen . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Bär sportskor som är lämpliga för promenader i stället för sandaler eller andra skor som snålar på stöd . Sneakers som dämpar dina fötter och ger starkt stöd för hålfoten kan hjälpa dig att undvika shin spjälor och andra skador medan du går . Håll koll på din körsträcka . Mayo Clinic rekommenderar att köpa nya gymnastikskor efter att sätta 350-500 miles på skorna .
2

Börja gå korta avstånd och gradvis bygga upp till full träning , speciellt om du inte har tränat på länge . National Institutes of Health förklara att plötsligt intensifiera ditt träningsprogram kan förvärra shin spjälor ; genom att man börjar långsamt , kanske du kan för att undvika smärtsamma problem . Addera 3

Värm upp med styrkeövningar innan du börjar din vandring . Stå upp på tå , hålla positionen i några sekunder , eller så länge du kan , och återgå till ett normalläge med hela sulan på foten på marken . Denna typ av stretch kan göra smalbenen starkare och minskar risken för att få shin spjälor medan du motionerar .
4

Gå på mjuka underlag , till exempel en gräsyta , en gummerad , allvädersbanor eller en sandstrand i stället för hårda trottoaren . Mayo Clinic föreslår att en hård effekt under träning kan leda till benskydd spjälor . Addera