Hur man utför en Cross - Legged Ankel Test

Även våra fötter bär lasten av vår vikt varje dag , våra vrister är där den verkliga stressen rörelse visar ofta upp och skapar problem . En stukad fotled kan vara mycket smärtsamt och handikappande . Stag av en dålig vrickning för att låta den tid att läka. Det finns ett enkelt test som du kan göra för att berätta om din fotled är redo att stödja din vikt igen . Instruktioner
1

Sitt på golvet , helst på en matta eller tjock matta . Dra upp knäna så långt du kan. Lay en fotled ovanpå det motsatta benet . Dra den andra fotleden på toppen av det böjda benet. Detta sträcker senor och talar om hur läkt din vrickning är utan att behöva stå och sätta press på det för tidigt .
2

Prova detta test när svullnaden har gått ner och du kan glida på golvet utan att sätta press på vrickning . Om stukad fotled är för smärtsamt att gå på toppen av det motsatta benet , då är du inte redo att gå på det ännu . Addera 3

Bo i kors position under minst 10 minuter. Undvik att förlora känslan i båda benen , eftersom det fortfarande inte läkt tillräckligt för att hoppa upp och ner för att återställa blodflödet .
4

Sträck benet långsamt ut ur benen i kors ställning och vila den . Byta sida , och utför testet börjar med det motsatta vristen först . En läkt fotled bör röra sig i båda positionerna . Addera