Använd din hamstring så lite som möjligt när du är återhämta sig . Detta kan vara mycket svårt , eftersom dina hamstrings är stora muskelgrupper som behövs för nästan varje rörelse ; men kommer så mycket sängläge som möjligt och endast mild promenader hjälpa dig att återställa från en drog hamstring .
2
Applicera en produkt , till exempel en kräm eller gel till området med inte bara skjuter vätskor bort för att minska svullnad och inflammation , men också ökar blodcirkulationen till området . Dessa typer av produkter kommer att skapa både en varm och kall känsla på huden och bör tillämpas regelbundet med masserande rörelser . Addera 3
Placera is förpackningar på din drog hamstring för att hjälpa återhämtningen och kallare smärta. Ice förpackningar ska placeras på området i ca 15 minuter varje 2 timmar eller så. Undvik att använda värme som muskel återhämtar sig , eftersom värmen kommer att orsaka inflammation , svullnad och smärta .
4
Sträck på benen hela dagen , men se till att de sträckor är släta , flödande och icke - aggressiv . På något sätt bör du vara yoga medan återhämtning ; Men , kan enkla tå tår och ben förlängningar bidra till att hålla din flexibla , öka cirkulationen och främja läkning . Se till att sträckan inte blir smärtsamt , stannar vid någon punkt rörelsen blir obekväm .
5
Massera din drog hamstring för att hjälpa spola gifter , minskar stelhet och främja läkning . Använd försiktiga rörelser , stannar vid den punkt av smärta eller obehag . Använd långa flödande stroke eller små cirkulära rörelser , alltid i riktning mot hjärtat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom