Hur säkert stärka Hamstrings efter en skada

Den hamstring är muskeln i den bakre delen av benet nedanför skinkorna . Det är naturligtvis den svagaste muskel i benet och det mest oförutsägbara i det återhämtning från skada. Följande steg kommer att förklara det säkraste sättet att återställa och stärka din hamstring efter en skada . Detta är vad du behöver
Inga nödvändiga verktyg
Visa fler Instruktioner
1

påbörja processen genom att man värmer den ansträngda området dagligen .
2 < p > Wrap hela din quad och hamstring område semi tätt med en vanlig ess bandage genom hela dagen när hon gick och innan varje övning . Addera 3

fastställande på magen sträcka benet ut och långsam ta upp det så nära rumpan som möjligt . Upprepa detta steg nightly
4

Framåt till styrketräning bör du börja i squat position med några vikter och fortsätt att gå upp och ner långsamt , inte djupt squating alls . Benen ska bara böja omkring 45 till 50 grader .
5

Stående i squat position och hålla på , eller lutar på en robust objekt prova att göra halva knäböj med det skadade benet .
< Br > Addera