Hur till läkare en Bruised Tendon

blåmärken senor är mycket smärtsamt , men de är mycket lättare att behandla än en paus i dina ben . Blåmärken senor inte behöver placeras i en gjuten eller en skena , och de läker mycket snabbare. När du tar hand om din blåmärken senan , måste du komma ihåg förkortningen RICE som står för vila , is , kompression och höjd . Detta är vad du behöver
Ice
Plastpåse
Tunna handduk
Värmedyna
Elastisk bandage
Kuddar
Visa fler Instruktioner
1 < p > Stoppa vad du gör och vila . Detta är den första delen av förkortningen . Du kanske frestas att fortsätta ditt spel på sport eller vad aktivitet du var engagerade i tills det är över . Detta kan faktiskt orsaka ytterligare skada din senan så du måste sitta på åskådarplats och vila .
2

Ställ lite is i en plastpåse och sedan slå in det med en tunn handduk . Ställ in den på din blåmärken senan omedelbart i 20 minuter på och 20 minuter av . Fortsätt att göra detta tills svullnaden går ner . Addera 3

Börja omväxlande isen med en värmedyna . Gör detta tills svullnaden är helt borta . Sedan är det bara att använda värmedyna i 20 minuter varje gång .
4

Linda in senan med en elastisk binda . Detta kommer att tillämpa den nödvändiga komprimering som din senan behöver läka . Du kommer att vilja ha detta bandage så ofta som möjligt .
5

Prop din blåmärken senan med några kuddar så att den är högre än ditt hjärta . Gör detta varje gång du sitta eller ligga ner . Detta är den fjärde bokstaven i förkortningen , som står för höjden .
6

Börja träna din senan efter de flesta av din läkning har skett . Detta bör vara mellan 10 och 20 dagar , och när majoriteten av din smärta har upphört . Du kommer att vilja arbeta med att sträcka senan tillbaka ut . En sport terapeut kan ge dig specifika övningar att arbeta med hemma tills du är redo att bli aktiv igen . Addera