Höftledsplastik Övningar

höftleds övningar förbereda dig att leva ett fullt fungerande liv med din nya höftimplantat . De kör allt från enkla styrkeövningar som kan göras direkt efter operationen och hela din återhämtning till flexibilitet övningar som ökar din höft rörelseomfång . Samtliga övningar kombineras för att ge dig en ny smärtfri livsstil som du kan njuta av . Isometriska övningar

ISOMETRISK stärka dina benmuskler och bygga upp förmågan att avancera till andra höftleds övningar . Gör dem under hela din återhämtning process . ISOMETRISK också öka cirkulationen till musklerna

Spänn skinkorna . Samtidigt ligger ner , pressa dina skinkor muskler . Håll i fem sekunder . Släpp . Upprepa fem gånger i timmen

Stärk dina quadriceps ( lårmusklerna ) : . Samtidigt ligger med framsidan upp på en bekväm yta , dra åt dina lårmuskler vid knäna . Håll i fem sekunder . Koppla av. Upprepa

Stärk dina vader och fot muskler : . Dra åt båda dessa muskler liggande på en plan yta . Håll i fem till 10 sekunder . Du kan göra dem var för sig eller tillsammans
Andra övningar

Hip extension : . Stå , hålla fast vid en stol . Lyft kirurgiska benet bakåt . Håll . Håll ryggen rak . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa

benlyft : . Ligg på rygg . Medan skärpa dina lårmuskler , lyft benet bort från ytan . Lyft det så långt du kan. American Academy of ortopeder rekommenderar att hålla denna position i fem till 10 sekunder . Långsamt sänka benet tillbaka på ytan . Upprepa . Addera Ridning en stillastående cykel

Enligt American Academy of Ortopedi , ridning en stillastående cykel som en del av din höftleds övningar förmåner du i många sätt , öka din höft flexibilitet muskler samt hjälpa din återfå din muskelstyrka . Starta genom att ha den korrekta körställningen . Ställ din plats nivå . Rätt höjd är den punkt där din drabbade benet är så rak som möjligt och foten nuddar bara pedalen . Sätt din fot i stigbygeln och börja trampa bakåt . Använd inte någon spänning till att börja med . Börja långsamt för bara två minuter . Den genomsnittliga höftleds patienten ligger kvar på denna nivå i ungefär fyra veckor . I det läget kan du börja trampa framåt . Ditt mål är att rida din stationär cykel för 20 till 30 minuter tre gånger i veckan .
Vatten Övningar

Vatten ger naturlig flytkraft och är mindre av en inverkan på din gemensamma än landbaserade aktiviteter . Det rekommenderas höftleds övning enligt University of Washington Ortopedi och idrottsmedicin .

Medan nedsänkt i midja - djupt vatten , hålla fast vid sidan av poolen . Lyft kirurgiska benet ut åt sidan - det är en hip bortförande övning . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa

Stående ben sparkar . Håll på till sidan av poolen , försiktigt sparka din kirurgiska ben framåt . Återvända försiktigt den till sitt ursprungliga läge. Upprepa

Vatten promenader : . Walking är en viktig höftleds motion , och med vatten som ditt medium kan ge mindre smärta . Vandra medan nedsänkt i midja - djupt vatten . Håll i sidan av poolen och promenera poolens omkrets . Var vissa fötterna vidrör botten av poolen för att undvika muskelbristning . Addera