Kalv Strain Övningar

En kalv stam är en drog eller trasiga vadmuskeln . Det är en ganska vanlig skada , speciellt i sporter som involverar tävlar eller snabba riktningsförändringar i kör . Den vadmuskeln är de muskler som gör att du kan stå på dina tips - tår eller höja hälarna från marken . Det är viktigt för löpning och många andra aktiviteter . Ett antal enkla övningar kan hjälpa dig att rehabilitera en sönderriven vadmuskeln. Innan du försöker dessa, bör du vila och is muskeln tills du känner ingen smärta i viloläge. Strap Flex

Med foten av skadade benet böjd , linda en övning band , eller någon annan typ av rem , ett varv runt bollen på foten och håll båda ändarna i ena handen . Sakta peka tårna , flytta bollen på foten bort från dig , mot motståndet i bandet . Du ska känna din vadmuskeln arbetar mot motståndet . Gör tre uppsättningar av tio av dessa förlängningar .
Stående vadpress

Stå på kanten av ett steg , med tårna och bollar av fötterna på steget och hälarna hängande ut över den. Sänk hälarna så att de hänger strax under ytan på steget tills du känner stretch i vadmuskeln . Sakta höja hälarna så högt du kan , spänna vadmuskeln . Gör tre uppsättningar av 10 . Om du behöver mer motstånd , kan du göra dem på ett ben i taget , curling det vilande benet bakom kalven av din arbets benet . Addera Sittande vadpress

Detta är ett nedtonade version av den tidigare övningen . Sitt på en stol med båda fötterna på golvet och knän om höftbredd . Sakta höja hälarna , hålla tårna och bollar av fötterna på golvet , sedan sänka hälarna till utgångsläget . Om du vill inkludera en sträcka som du kan böja foten efter att sänka hälen till marken . Gör tre uppsättningar av 10 .
Kalv Stretch

Stretching din vadmuskeln kommer att bidra till att förhindra framtida påfrestningar kalv . Efter en uppvärmning , och igen i slutet av träningen , stå med händerna mot en vägg . Placera ena foten så långt bakom dig som du bekvämt kan få det när du står . Försök att placera hälen på sträcka benet på marken , vilket innebär att foten närmare dig om du behöver . Hitta en fot placering som ger dig en bra stretching känsla i vaden och håll den för fem djupa andetag . Upprepa med andra benet .
Stående Leg Raise

Stå rakt på en plan yta . Sakta höja hälarna från golvet , skjuta med bollar av dina fötter . Gör tre uppsättningar av tio höjningar , och koncentrera sig på att använda motståndet i golvet för att arbeta din vadmusklerna . Detta kommer att hjälpa till att bygga upp sin styrka efter en skada .
Isolera skadade benet

När smärtan av den ursprungliga skadan har lagt sig lite , prova att köra korta spurter eller kör en kort trappa för att arbeta muskeln och få den varm . I mellan varje sprint , eller varje trappa , utför en kalv sträcka från en stående position , inte mot väggen . Detta betyder att du bör stå upprätt med fötterna axelbrett isär , sedan placera din skadade benet bakom dig och sträck hälen till marken . Placera benet tillräckligt långt bakom dig att du känner en stretch när du flyttar din häl till marken . Utföra denna sträcka mitt hårda arbete kommer att bidra till att rehabilitera benet . Du kommer förmodligen vill sträcka det friska benet och så att du inte känner dig obalanserad . Addera