Knee smärtlindring Övningar

Knäsmärta kan drabba vem som helst i alla åldrar och kan orsakas av en mängd olika krämpor . Oftast människor med knäsmärta lider av artrit , även de med knäsmärta kan ha också nyligen lidit en skada eller har långvarig tendinit från överanvändning . När fogarna eller senor påverkas , är det viktigt att musklerna runt knät blir tillräckligt starka för att stödja sjuka knä. Lyckligtvis finns det några enkla övningar som kan göras för att lindra knäsmärta och hålla dig på fötterna . Vägg Knäböj

Denna övning är bra oavsett hur svår din knäsmärta . Stå mot en vägg med fötterna axelbrett isär . Böj knäna tills du är i sittande ställning , men se till att din rygg stöds . Inte gå lägre än vad som är bekvämt . Om du inte kan få till en komplett sittställning , är det OK . Räkna till tre ( öka till 10 när du kan ) och sedan återuppta en stående arbetsställning . Upprepa denna övning cirka 10 gånger och gör ungefär tre gånger per dag , ökar när du känner dig bekväm .
Elliptical

Även om det kan verka kontraproduktivt , utövar på en elliptisk maskin är faktiskt ett bra sätt att få musklerna runt knäna i bättre form för att stödja lederna . En elliptisk är en bra övning eftersom du inte upprepade gånger smäller din vikt på knä på det sätt du vill gå på ett löpband eller helt enkelt köra . Gör de elliptiska tre gånger i veckan i 20 minuter varje session , med början vid 10 minuter och sedan öka med tiden . Addera cykling

Ridning en stillastående cykel eller en rörelse cykel är en bra övning för musklerna som stödjer dina knän . Liksom den elliptiska , är cykeln inte svårt på knä , vilket gör det en stor icke - smärtsamma sätt att bygga upp muskler . Cykla för cirka 10 till 15 minuter per dag tre eller fler gånger per vecka . Var noga med att inte mixtra för fort och överdriva det på din första dag . Börja med fem minuter och sedan bygga upp till 10 till 15 minuter eller mer. Mixtra med en takt som känns bekvämt för dig .
Benlyft

Ligg på vänster sida . Lyft höger ben till ungefär 45 graders vinkel och håll och räkna till 10 . Upprepa ungefär 10 gånger och sedan växla , om på din högra sida och lyfta vänster ben . Du kan också växla denna övning genom att lägga platt på rygg och lyfta ett ben i taget till en 90 graders vinkel , innehav och räkna till fem till 10 och sedan släppa , gör 10 på varje sida .

stärka Hamstrings

Ligg på mage eller stå rakt ( du kan hålla på ett bord eller en stol för balans ) . Ta höger ben och dra mot din bak med hjälp av handen . Håll och räkna till 10 och släpp. Upprepa detta ungefär 10 gånger och sedan byta till vänster ben , bygga antalet repetitioner som din styrka ökar .
Säkerhet

Även om dessa övningar är underbara förslag , det är viktigt att tala med din läkare innan du börjar en övning rutin . Hon kan låta dig veta om några övningar är att föredra och /eller inte rekommenderas för ditt tillstånd . Om du vid något tillfälle känner skarp smärta i kroppen ( utöver den vanliga känslan av att arbeta dina muskler ) , är det tillrådligt att du upphör övningen och rådfråga din läkare . Addera