Innan börjar ett träningsprogram för VMO , måste du se till att den upphandlande ordentligt . Om det inte kan du öka risken för skador på knäet. För att testa ditt knä och VMO funktion , sitta på golvet med benen utsträckta framför dig . Rulla en handduk upp och placera den i knät i fråga. Tryck ditt knä på handduken försöker räta ut benet så mycket som möjligt . Håll i sidan av knät i dina händer . Du ska känna en kontraktion . Om du gör det här området är fortfarande frisk och kunna utöva . Om inte, avstå från aktiviteten . Om du har några frågor eller funderingar , kolla med en läkare för en professionell bedömning .
Endurance
Innan du kan göra fast styrketräning , måste du fastställa att muskeln har uthållighet att stå emot stress. Sitt på en stol med böjda knän och fötterna på jorden . Hitta VMO på insidan av knät med fingrarna . Räta knäet långsamt , utvidga det framför dig . Den VMO ska dra ihop sig och förbli avtal som du räta ut knäet och föra den tillbaka ner i kontraktion . Du bör göra denna aktivitet två gånger varje dag tills du har möjlighet att hålla en stark nedgång i tio repetitioner .
Styrka Övningar
Kom ihåg att du försöker för att förbättra stabiliteten av knäet och för att förhindra ytterligare skada baserat på svaghet. Om du är skadad börja långsamt och vara medveten om smärta och förlust av balans . Gör ett utfall från en delad hållning genom att böja knät medan kliva fram låta ryggen knä drop down . Arbeta dig upp till tjugo repetitioner . En knäböj mot en vägg hjälper också fokusera träningen till VMO . Se till smalbenen är vertikala med knäna böja ner till rät vinkel mot golvet med tårna pekande framåt . Du kan också trycka in en fotboll som är placerad bakom knäna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom