Krama Grip Boll för övningar

Oavsett om du vill stärka greppet eller bara lindra vissa stress, en kläm stress boll kan göra susen . De är till och med som ordinerats av läkare , inte bara för att lindra stress , utan att ge terapi vid behandling av karpaltunnelsyndrom, Bells pares och artrit samt i återhämtning från handkirurgi . Överväganden

flesta kläm stress bollar är billiga , några så lite som $ 5 . De är inte alltid i form av en kula och kan återfinnas i andra intressanta former. De är tillverkade med skumgummi, men sådana avsedda för terapeutisk användning innehåller ofta gel av olika densiteter eller ens ett fint pulver som har en gummibeläggning som en ballong. Du kan även göra din egen stress boll i hemmet genom att fylla en liten ballong med bakpulver . Vara medveten om, men kan som gel eller pulver stress bollar sönder , så om du märker några läckor eller svaga punkter som börjar visas , ska du kasta ut den och få en ny. På grund av denna risk , undvika att klämma en stress boll över ett tangentbord .

Det är lätt att se hur en övning boll skulle kunna bidra till att stärka muskler, ledband och senor i handen , men hur dessa bollar arbetar på att minska stress ? Du upplever muskelspänning när din hand förvandlas till en knytnäve , men när du släpper greppet , är muskelspänningar också släppt . Stress bollar kan hjälpa fokusera din energi och sänka ditt blodtryck . I forskning som publiceras i American College of Sports Medicine , människor som gjorde handtag isometrisk träning såsom stressbollger hade genomsnittliga blodtryckssänkning på 12,5 systoliskt och 14,9 diastoliskt .
Så här använder du Grip Squeeze Ball

Du kan använda en spänning klämma bollen nästan var som helst , när du tittar på tv , åker bil eller sitter framför din dator hemma eller på arbetet . För att ta reda på hur hårt du ska pressa bollen i allmänhet , pressa så hårt du kan för en sekund och få en känsla för ditt maximum , eller 100 procent , klämtryck. Därefter försöker klämma på cirka 30 procent av det maximala trycket , vilket är din målintervallet . Till att börja din träning rutin , pressa bollen för 10 till 20 gånger i följd , och sedan låta din arm vila i några minuter innan du upprepar med en annan uppsättning av 10 till 20 upprepningar . Din nuvarande styrka nivå kommer att avgöra hur mycket du kan säkert göra .

När du blir starkare , pressa bollen så hårt som möjligt och räkna till 5 och sedan släppa , lägga mer tid i varje session . Om du inte har att göra med en viss skada på ena sidan , se till att du arbetar varje hand lika . Observera att dina underarmar kanske ont lite i början, men det borde bli lättare. Om dina händer känns alltför stel eller smärtsamt , kanske du vill växla utöva varannan dag

Här är några alternativ att helt enkelt klämma bollen : . Nyp den mellan tummen och varje finger , ett par tumme /finger i taget tills du har använt alla fyra kombinationer ; rulla bollen mot ett bord med handen flat; med båda händerna , vrida bollen som en burk lock i vardera riktningen ; använda båda händerna för att försiktigt dra ändarna på bollen ifrån varandra . Addera