Lumbar Osteopeni Motion

Osteopeni är en typ av benförlust vanligt hos män och kvinnor , även om post-menopausala kvinnor löper större risk för benförlust och svaghet än män , på grund av en minskning av hormoner som leder till minskning av benmassan . Dock har viktbärande motion visat sig minska sådan benförlust , särskilt de övningar som hjälper till att stärka ryggen och höfterna . Hög effekt motion rekommenderas också för behandling och lindring av symptom orsakade av ländryggen osteopeni . Walking

Minska risken för frakturer som kan orsakas av benförlust associerad med osteopeni genom motion och tillräckligt med näring . Walking är en av de bästa viktbärande övningar du kan göra , och inte kostar ett öre . Promenera i minst femton minuter om dagen , mer när du blir starkare . Ländryggen stödjer hela överkroppen . Suck i magen när hon gick för att stärka och tona kärnan muskler i bålen .
Höft och Spine Support

Utför så kallade höft sparkar . Du kan göra det i avskildhet i ditt eget hem . Stå bredvid en stol eller en vägg för stöd med fötterna axelbrett isär . Kontrollera att du har ett rensat område så att du inte sparka något. Att hålla på stolen , vägg eller soffa , gung utsidan benet framåt , som om du kommer att sparka en boll . Låt vikten av benet föra den framåt . Försök inte att svinga benet för högt upp , men se om du kan få det att svänga till minst höftnivå. Om du inte kan , börja lägre , svänga den till knähöjd . Återgå foten till utgångsläget och sväng det bakåt . Håll benet rakt och inte luta sig framåt eller arch ryggen . Upprepa denna rörelse utan att stanna , låta foten swing bakåt och framåt ungefär fem eller sex gånger . Sedan vända och byta till den andra sidan . Den här övningen kommer att bidra till att upprätthålla rörelseomfång och ger stabilisatorer i ländryggen med motion för att upprätthålla balans och koordination . Addera Spine Förstärkning

Stärka ryggraden genom att utföra denna övning innan sängen eller liggande . Ligg platt på magen , armarna längs sidorna . Fötterna ska vara nära varandra . Genom att trycka ner den med fötterna , sakta lyfta överkroppen , hålla fötter, knän och höftben mot sängen eller golvet . Lyft huvud och axlar från golvet endast ca 3-4 inches. Du kommer att känna denna övning i ländryggen området av ryggraden . Utför detta steg sakta och försiktigt utan ryck . Om du kan höja ditt huvud eller axlar bara en tum , bara göra det . Om du känner någon skarp smärta , sluta . Du ska känna en svag värme eller brännas i nedre ryggen , men det innebär att musklerna arbetar . Men om du har svår benförlust i ländryggen , inte göra denna övning utan kunskap och tillstånd av din läkare . Addera