Lättnad för Tendinit

Tendinit är ett tillstånd där en sena , vilket är den tuff , fibrös vävnad som ansluter ett ben till en annan ben eller gemensamt , blir inflammerad och irriterad . Detta orsakar ofta smärta och begränsar rörligheten . Seninflammation dock effektivt kan hanteras . Vila

tendinit , speciellt ett akut fall som verkar snabbt , svarar mycket bra på korta perioder av vila , vanligen flera veckor . De flesta fall av tendinit närvarande med betydande inflammation och irritation i mjukdelar ( muskler, ledband ) som omger den drabbade senan . Resten bidrar till att minska mjukvävnad irritation och svullnad , vilket i sin tur tystnar smärta och förbättrar övergripande funktion och rörelseomfång .
Is

Tillämpa is , antingen en kylklamp eller sänka ned det drabbade området i isvatten , bidrar till att minska inflammation och irritation i senan och omgivande mjuka vävnader . För bästa resultat bör isen appliceras på det drabbade området var 20 minuter i minst fem till 10 minuter tills smärta och svullnad avtar .
Massage

Massage förbättrar cirkulationen till det drabbade området , och hjälper till att förhindra kramper och skärpning av senan och omgivande mjuka vävnader . Tekniken innebär strök och gnidning med fingrar eller händer , och ett lätt , jämnt tryck på det drabbade området. Försök inte att " räkna ut kink " genom att tillämpa mer tryck . Detta kan leda till överdriven smärta och ökad mjukvävnadsirritation.
Sträcker

Stretching förlänger och lossar muskler och mjukdelar . Gentle övergripande stretching , och flytta leden och den drabbade senan genom hela utbud av rörelsemönster övningar kan förbättra cirkulationen , minska inflammation och påskynda läkning . Addera