Magnesium och kalcium för benkramper

Musklerna du styr , till exempel i benen , är de mest mottagliga för kramper . Kramp i benen är inte ett allvarligt hälsoproblem , men kan vara mycket smärtsamt och störa dina dagliga rutiner , inklusive sömn . Benkramper

Låga nivåer av kalcium och magnesium är en vanlig orsak till kramp i benen.
Varför Kalcium och Magnesium ?

Kalcium och magnesium tjänar ett dubbelt syfte för dina muskler . Kalcium gör att dina muskler att ingå avtal , och magnesium tillåter dem att slappna av . Dessutom hjälper magnesium kroppen absorbera kalcium . Addera behandla benkramper

Öka ditt intag av kalcium och magnesium för att lindra benkramper . Du bör inta upp till 1000 mg kalcium per dag , och 400 till 500 mg magnesium två gånger per dag . Det kan ta upp till tre månader för att fylla på uttömda kalcium-och magnesiumnivåer, så ha tålamod .
Kalcium och Magnesium Sources

fullkorn , frön , nötter , mejeri livsmedel och gröna bladgrönsakerär bra källor till kalcium . Matar som levererar magnesium inkluderar melass , vetegroddar, tofu och kelp. Du kan också köpa kalcium och magnesium tillskott .
Kalcium och Magnesium Hämmare

alkohol , koffein , extra protein , fett , salt , pop och godis sänka dina blodnivåer av kalcium och /eller magnesium. Diuretika och antacida är också hämmare .
Varning

Se din läkare innan du börjar en regim av kosttillskott . Dessutom, om du har en historia av njursten , kontakta din läkare innan du tar kalciumtillskott . Om , efter att öka ditt intag av kalcium och magnesium , behöver dina kramper inte upphör , kontakta din läkare eftersom det finns andra behandlingar för kramper . Addera