stretching dig nacken hjälper lindra en del av smärtan och orörlighet i halsen . Gör dessa övningar långsamt och inte tvinga halsen förbi den punkt av smärta . Beroende på platsen för diskbråck , kan du kanske att lättare än andra gör vissa sträckor .
Luta huvudet framåt och bakåt ser , ner till tårna och upp till himlen . Börja sedan röra huvudet mot ena axeln och sedan den andra , försökte röra örat till axeln . Vrid huvudet åt vänster och höger , försökte dra hakan över axeln på varje sida . Vrid huvudet åt vänster och höger , men försök inte att du vrider huvudet i en hel halvcirkel från framsidan till baksidan och på framsidan igen . Detta kan förvärra din smärta och symtom . Kom ihåg att inte hålla andan medan du sträcker dina muskler . Andningen ger dina muskler syre , som ger näring och främja läkning .
Dynamic Lumbar Stabilization Övningar
När du återfå rörlighet kan du börja dynamiska stabiliseringsövningarsom anges av din läkare eller sjukgymnast . Dessa övningar är utformade för att hjälpa dig att justera och korrigera din hållning för att minska stressen på diskbråck . De kommer också att förbättra flexibiliteten i ryggen och din totala tillbaka hälsan .
Dessa övningar samordna magövningar med ryggövningar för att hjälpa till att balansera din ryggrad och hållning . Buken övningar inkluderar crunches och alternerande benlyft . Tillbaka övningarna ingår övermänniskan pose och bäcken lutar .
Du en också göra motstånd övningar med nacken genom att utföra samma serie sträckor utan att använda händerna som kontramotstånd.
Crunches är liknande sitta -ups förutom att du bara ta upp dig själv en bra bit upp till toppen. Se till att dina knän är böjda . Benlyft är bäst på en övning boll . Sitt på bollen och lyfta varje ben parallellt med golvet . Den superman pose är där du ligger på mage och lyfter både armar och ben upp som om du flyger. Den bäcken tilt startar med du ligga på rygg med knäna upp , sedan lyfta höfterna uppåt .
Aerobic aktivitet
p Det är viktigt att vara aktiv när det handlar om ett diskbråck i nacken . Det kan vara svårt att göra normala aktiviteter såsom löpning eller aerobics , men du bör kunna göra göra några promenader , cykling, simning eller arbete med elliptiska maskiner . Du vill hitta en aktivitet som är skonsamma och inte ökar smärtan som ligger i halsen.
Om smärtan har lämnat dig på sängläge för någon tid , kolla med din läkare för att se till du har möjlighet att starta en aerob program . Börja långsamt i måttlig takt för bara fem till 10 minuter och arbeta dig upp till 30 till 40 minuter . Detta kommer att hjälpa till att hålla din totala kropp i gott skick och samtidigt öka cirkulation och rörlighet i nacken . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom