Motion för magmusklerna

magmusklerna , betraktas som en integrerad del av kärnan i kroppen , är viktiga för förflyttning av bålen eller bålen , upprätthålla hållning och stödja ryggen . Övning för magmusklerna kan hjälpa till att minska incidensen av ryggont och förbättra hållning och stabilitet i kroppen och samtidigt öka effektiv , effektiv kroppsrörelse. Magmusklerna - Grunderna

magen , även känd som buken , består av fyra primära muskler , som kallas mage , som löper vertikalt, horisontellt och diagonalt . Rectus abdominis muskel löper vertikalt från de nedre revbenen på pubis benet . Den ansvarar för bålen böjning eller bockning . Den tvärgående abdominis körs under rectus abdominis i en horisontell riktning och ansvarar för balans , stabilitet och hållning . De två muskler som går i en diagonal riktning från revbenen till höfterna , kollektivt kallas sneda , består av en inre buk sneda och externa buk sneda muskler . Dessa muskler gör att stammen att rotera och böja sig i sidled .
Grundläggande övning för magmusklerna

En grundläggande , effektivt program för övning för magmusklerna innehåller fyra primära muskler buken . Abdominal crunches tona den övre delen av rectus abdominis . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Spänn buken med ett bäcken tilt . För att utföra en bäcken lutning , rulla höfterna upp och platta till korsryggen i golvet . Medan ditt bäcken lutar och magmusklerna är täta , lyfta huvudet och axlarna från golvet . Upprätthålla hakan en knytnäve avstånd från bröstet och hålla axlarna bakåt . Curl bakluckan mot knäna .

Att tona de nedre magmusklerna börjar bäcken tilt. Placera händerna på nedre delen av buken kan du kontrollera för åtdragning av musklerna . För ökat motstånd , kan bäcken lutning utföras genom att lyfta ett ben upp i luften medan den andra knäet förblir böjt i startposition . För en avancerad övning , lyfta båda benen och rulla bäckenet för att platta till den nedre delen av ryggen i golvet samtidigt lyfta skinkorna .

Sneda muskler är en viktig och ofta bortglömd del av övning för magmusklerna . För att stärka de sneda , utföra en buken kritan med en diagonal rotation av bålen mot ena sedan det andra knäet . Crunches kan föras fram genom att utföra en fullständig sitta upp , men rekommenderas inte för nybörjare eller någon med smärta i nedre ryggen . Uppmärksamhet på magmusklerna är en viktig del av en ordentlig sitta upp så det är lätt att använda axeln muskler i stället för mage för att utföra rörelsen . Addera