Motion för stärka Hip & Knäleder

Dina höfter och knän är ovärderliga när det gäller att dag till dag rörlighet och även vissa rutiner motion . Om dina höfter och knän är svaga , men du kan vara i fara för att skada dig själv . Övningar som riktar höft och knä är viktigt att förhindra skador . Orsaker till Svaghet

Orsaker till höft -och knäleds svaghet kan vara så enkelt som att försumma dessa fogar under träning eller så komplicerat som ischias eller ärrbildning efter kirurgi . Skador på ischiasnerven kan orsaka obehag , svaghet och till och med smärta i höfter, knän och ben . Kirurgi på dessa fogar kan lämna musklerna svaga från omfattande återhämtning perioder .

Hip övningar

Det finns många träningsalternativ för att bidra till att stärka dina höfter och knän . För höfterna , gör lår sträckor , där du förlänga dina ben utåt till din sida ( antingen liggande på golvet eller står bakom en stol ) och hålla i några sekunder .

Knee Övningar

knäna , gör hamstring lockar. Stå bakom en stol , använder det för balans , och curl foten tillbaka så nära som du kan till skinkorna och håll i några sekunder . Addera