Nattetid ryggont kan bero på att sova utan tillräckligt stöd för din nacke eller rygg . Din madrass kan vara för hård eller mjuk . Dina kuddar får inte tillräckligt stöd för halsryggen i halsen . Kanske du inte är att upprätthålla en god hållning i nedre extremiteterna och behöver en kudde under knäna (eller mellan dem när sover på din sida ) . Allvarligare orsaker till nattliga ryggsmärta kan vara trycket på ryggraden på grund av ett diskbråck , artrit , eller klämd nerv . Den resulterande smärta och domningar kan bli mer märkbar under natten och kan förvärras av en dålig madrass eller kudde .
Sleep Hygien
Goda sömnvanor främjar avslappnad lätt sömn . Minska koffein och alkohol innan läggdags och gå till sängs vid en vanlig tid . Gör ditt sovrum en fristad för sömn ; ta inte arbete i säng med dig , eftersom arbetet kan stress och distrahera dig . Fritid läsning är olika och kan hjälpa slappna av dig innan du ska sova . Ett rum som är sval , tyst och tillräckligt mörkt främjar de bästa sömnvanor . Om du lider av sömnlöshet , tala med din läkare om medicinering alternativ för att hjälpa dig att sova bättre genom natten . Addera Konservativ behandling
Justera dina sovvanor , genom försök och misstag , för att se om förändringar i hur du sover bidra till att minska din ryggvärk . Du kan börja med att sova med en kropp kudde eller justera var du placerar din kudde i förhållande till kroppen . Kudden bör stödja nacken med axlarna kvar på madrassen . Ändra en madrass kan vara nödvändig. Många madrass butiker låter nu kunder "provköra " en madrass i 30 till 60 dagar innan du köper den . Leta efter en madrass butik med det här alternativet . Försök också att tillämpa en värmedyna , för att slappna av musklerna , precis innan sänggåendet eller under natten om du har en dust med smärta .
Aggressiv behandling
p Om justeringar för att sova hygien och konservativa behandlingar inte lindra din nattetid ryggont , rådfråga din läkare om att diagnostisera den bakomliggande problemet . Du kan behöva en MRI för att se om det finns ett diskbråck . Du kan behöva en kortikosteroid för att minska svullnad eller , i extrema fall ,
Motion
Din allmänna kondition är viktig operation . . Att vara aktiv kommer att hjälpa din rygg förbli flexibel och stark . Välj motionsaktiviteter som är skonsamma för att minska stress på ryggen . Yoga , pilates , simning och cykling främjar flexibilitet och kan hjälpa din ryggrad expandera från vardagsstressen . Också vara medveten om din hållning under hela dagen när de deltar i fritidsaktiviteter och arbetsmiljö . Bra hållning kan kraftigt minska nattetid ryggont . Gör din träning rutin under dagen , eller minst tre timmar innan du somnar , eftersom träning precis innan sänggåendet kan också störa sömnen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom