Osteoporos viktbärande övningar med hantlar

Osteoporos är en naturligt förekommande medicinskt tillstånd som innebär att dina ben försvagas och förlorar densitet som du ålder . Enligt American Academy of ortopeder , måttlig och konsekvent övning göras minst tre gånger i veckan kan hjälpa till att bygga starkare ben och bromsa utvecklingen av benskörhet . Osteoporos viktbärande övningar med hantlar behöver göras på fötterna så att dina ben stödja din vikt ( därav uttrycket " viktbärande " ) , säger Mayo Clinic . Aerobics

Gör några aerobics . Du kan stärka ditt kardiovaskulära systemet tillsammans med dina ben genom att ta del i viktbärande aeroba övningar , säger Mayo Clinic . Dessa övningar långsam mineralförlustoch arbetar direkt på dina höfter, ben och nedre delen av ryggraden .

Få på en maskin elliptisk utbildning eller ett löpband , säger American Academy of ortopeder . Håll en 2 - lb . hantel vikt i varje hand. Börja långsamt och gradvis öka din hastighet , längd och vikt nivå .

Använd trapporna till din fördel . Håll ett 1 -till- 2 -lb . hantel i varje hand , gå upp och ner för en trappa . Börja göra en trappa . Som ni framsteg , öka både din längd och hantel vikt . Om en trappa är inte tillgänglig , köpa ( eller använda) ett steg maskin och utföra samma övning .
Vattenbaseradeövningar

Gör längdåkning vatten skidåkning. Även i midja - djupt vatten , hålla en hantel i önskad vikt i varje hand . Låtsas att du är längdskidåkning . Vatten ger ett naturligt motstånd och flytkraft för att utöva roligare än när det görs på mark .

Gör vatten promenader . Kom i en pool med midja - djupt vatten stater, dummies.com . Promenera poolens omkrets . Se till att dina fötter vidrör botten av poolen för att undvika skador . Håll en hantel i varje hand . Du kan öka din hastighet som du framsteg och vända detta i en vatten jogga .

Delta i vatten jogging . Trots att jogga på land kan vara stressigt på lederna , gör det i vattnet har motsatt inverkan , säger exercisegoals.com . Vatten ger en nollgravitation atmosfär och kan göra för en positiv jogging miljö . Kom i midja - djupt vatten . Håll en 1 -till- 2 -lb . hantel i varje hand . Börja jogga runt poolen omkrets som om du var på land . Du kan öka din vikt med genom att sätta på vissa viktade skor eller fotled . Addera Andra övningar

Stående är en viktbärande aktivitet . Enligt Cancer Supportive Care Program , kan en benskörhet viktbärande träning med hantlar göras genom att hålla en hantel i önskad vikt stående.

Gör en vägg knäböj . Placera tillbaka upp mot en vägg . Håll en hantel i varje hand . Flytta dina fötter ut ca 12 inches , säger American Academy of ortopeder . Sakta och försiktigt glida kroppen tills knäna är i en bekväm vinkel . När du sänker din kropp , böja armarna vid armbågen . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa .

Gör hälen hissar . Medan stående , hålla en hantel i önskad vikt i varje hand . Stå upprätt ; inte sloka . Lyft dig själv på bollar av dina fötter . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Addera