Plexus brachialis Övningar

plexus brachialis är en grupp av neuroner som löper från ryggmärgen till nacke, axlar, armar och händer . Skador på plexus brachialis kan orsaka allt från en mild stinger ( en skarp , skytte smärta som varar mindre än en sekund ) för att slutföra immobilisering av en kroppsdel ​​. Plexus brachialis övningar är lätta att göra och kan fyllas i hemma i TV -soffan . ISOMETRISK

Det finns tre grundläggande isometriska övningar som inte bara är bra för plexus brachialis utan även kan användas för att bygga upp nackmusklerna . Du kan använda handflatan för att ge motstånd till framsidan , ryggen och sidorna av huvudet samtidigt som du trycker huvudet mot riktningen på motståndet . För framsidan av huvudet , bör du göra 10 tryckningar per dag . För sidan , håller motståndet i 15 sekunder per sida och upprepa övningen tre gånger . På baksidan av huvudet, använda båda händerna för resistansen , håll spänningen för 15 sekunder och upprepa detta tre gånger. För bästa resultat bör dessa övningar utföras stående.
Huvud Hissar

Head hissar skiljer sig från ISOMETRISK i att tyngdkraften , istället för händerna , ger motståndet på dina rörelser . Det finns två grundläggande typer av huvud liftar : halsen curl och sidohalsen böj . För att göra en hals curl , bara ligga på rygg med böjda knän i 45 graders vinkel och armarna längs sidorna . Krypa upp huvudet så att hakan rör vid bröstet . Försök inte att använda din kropp för att komma dit , och gör halsen curl 10 gånger . Sido halsen böjer görs liggande på din sida . Sakta lyfter upp huvudet från golvet och försöka röra örat på axeln . Inte anstränga sig för att göra detta . Det kan orsaka skador. Gör övningen 10 gånger på båda sidor .

Shoulder Övningar

Eftersom plexus brachialis arbetar även via skulderområdet, är det bra att göra vissa övningar som kan hjälpa till att hålla din axel muskler arbetar . Enkla axel shrugs är ett enkelt , skonsamma övning som du kan göra . Stå upp och hålla din hållning rak , rotera axlarna ( höja dem , flytta dem framåt , sedan ner , sedan tillbaka och upprepa ) . Du kan göra dessa både roterar bakåt och framåt . Gör minst 15 framåt och 15 bakåt . Du kan också göra axel kidnappningar , där , från en stående position med armarna vid din sida , lyfter du dina utsträckta armarna rakt ut från kroppen och över huvudet . Du bör göra tre uppsättningar av 20 . Du kan framhäva din träning ner linjen genom att lägga handen vikter till både axelryckningar och kidnappningar . Addera