Håll upp huvudet och hakan i , undvika att luta huvudet framåt , åt sidan eller bakåt under längre tidsperioder . Tänk dig att någon drar dig uppåt från toppen av huvudet . Dina örsnibbar ska vara i linje med mitten av dina axlar , som bör vara nedåt och bakåt . Om du håller bröstet ut , axlarna tenderar att falla på plats . Flytta in naveln mot ryggraden , samtidigt som man undviker att luta bäckenet framåt eller bakåt . Ändra din stående position ofta . Håll knäna raka och valven i fötterna stöd . Fördela din vikt jämnt på fötterna och se till att de är parallella .
Korrekt sittställning
sitter alltid med ryggen rak och axlarna tillbaka , att se till skinkorna röra ryggstödet . Återigen , tänk dig att någon drar dig uppåt från toppen av huvudet . Använd en stol som ger dig möjlighet att hålla fötterna på golvet och knäna nivå med höfterna . Eftersom alla tre rygg kurvor bör vara närvarande när du sitter , placera en liten , ihoprullad handduk eller kudde bakom kurvan i nedre delen av ryggen för att upprätthålla dem . Se till att din vikt fördelas jämnt över båda höfterna och att dina knän är böjda i en rät vinkel . Knäna ska vara jämn eller något högre än höfterna . Använd ett fotstöd eller avföring om det behövs . Byt positioner var 30 minuter och undvika att korsa benen . Addera Korrekt ljuga Posture
Sträva efter att alltid hålla en neutral ryggrad när man ligger ner eller sover . Att se ditt madrassen inte sag och aldrig använda mer än en kudde för att främja en neutral ryggrad . Lägg en skiva under din madrass om det behövs . Försök att alltid hålla kurvorna i ryggen när du sover genom att placera en kudde under knäna när på ryggen , mellan dina böjda knän när du på din sida , eller en handduk eller ländryggen rulla i nedre delen av ryggen . Undvik att sova på magen eller på sidan med knäna dras upp mot bröstet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom