Quadriceps Tendinit Behandling

Den quadriceps tendon förbinder de stora musklerna i låret till lårbenet , och även , genom att utvidga till knäskålssenan , håller patella ( knä ben ) på plats . Quadriceps tendinit är en degenerativ tillstånd som orsakas av repetitiva stress på quadriceps senan under idrott eller motion , vanligen aktiviteter som involverar att hoppa ( basket , volleyboll , tyngdlyftning , friidrott , etc. ) . Även om en full tår i quadriceps senan kräver kirurgi , kan de som lider av mindre allvarliga quadriceps tendinit vidta ett antal åtgärder för att hantera smärtan och förhindra ytterligare senor degeneration . Att minska smärta och inflammation

Quadriceps tendinit beror på kronisk inflammation . Din läkare kan ordinera kortikosteroider eller ibuprofen för sina anti - inflammatoriska effekter . Aspirin och paracetamol kan hjälpa till att lindra smärtan . Du kan ytterligare minska inflammationen genom att följa RICE ( vila , is , kompression , höjd ) metod för rehabilitering .

Behandlingsalternativ under träning

Idrottare som väljer att fortsätta delta i den verksamhet som orsakar inflammation ( eller vad som helst som kräver hoppning) , kan vidta åtgärder för att minimera risken för ytterligare senan degeneration eller brista . Stötdämpande sulor kan hjälpa till att minimera belastningen på senan , och bär en patella senan rem absorberar kraften av landningen och minskar påfrestningarna på senan vidare . Din läkare kan också ordinera ett knä stödbandage för att ha på sig under idrottsaktivitet .

Också vara noga med att värma upp och stretcha quadriceps musklerna före träning . Samtidigt står med ryggen rak , vila en hand på en vägg framför dig , medan att ta tag i vristen på din skadade benet med den andra handen . Använd ljus spänning för att dra hälen upp till din rumpa och håller i 15 till 30 sekunder . Sedan sträcka det andra benet . Addera stärka senan

att stärka quadriceps senan , kan du utföra ett antal isometriska och excentriska övningar . När du sitter på marken , skjut dina knän mot golvet medan du drar åt dina quadriceps muskler . Utför denna övning 10 gånger för varje ben , två gånger dagligen .

Excentriska rörelser generera maximal spänning i quadriceps , och möjliggör förstärkning av senan . För att utföra en nedgång excentrisk knäböj , placera en tre tum stor styrelse i hälarna . Sedan sätta sig på huk på en 45 - graders vinkel när du gör allt för din vikt på det drabbade benet . Använda din icke - skadade benet , räta båda benen och stå upp igen . Upprepa för tre set av 10 repetitioner . För att öka svårigheten , försök hålla hantlar eller plattor i dina händer .

Du kan också utföra vägg knäböj med en boll . Samtidigt står med ryggen , axlar och huvud mot en vägg , placera fötterna i axelbreddoch flytta dem ut cirka två meter framför dig . Sedan, efter att sätta en fotboll eller basket bakom ryggen , sakta sänka dig ner tills benen är i 45 graders vinkel mot golvet . Håll i 10 sekunder och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Gör detta i tre uppsättningar av 10 repetitioner .
P Om din läkare rekommenderar att du undvika slag aktiviteter , kan du fortfarande stärka din quadriceps senan . Om du har tillgång till en pool , prova pool löpning , excentriska knäböj och plyometric övningar i vattnet . Addera