Range of Motion Övningar för Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom orsakas av irritation av medianusnerven som löper från underarmen i handen . Det kan orsaka kronisk smärta , domningar och stickningar . Det inträffar ofta efter upprepad arm och handrörelser , men tros vara orsakad av strukturella krafter inom karpaltunneln själv . Karpaltunnelsyndrom kan förebyggas genom uppvärmningsövningar innan det blir att arbeta , ungefär som idrottare värma upp innan sina evenemang . Hand och handled övningar

sträcka försiktigt bakåt varje finger av den vänstra handen. Gör sedan varje finger på höger hand .

Knyt fingrarna i en näve och håll och räkna till fem . Släpp sedan . Upprepa på andra sidan .

Räta handleden , som håller utåt , slappna av fingrarna . Gör en stram näve med båda händerna . Böj båda handlederna ner medan du håller i näven . Räkna till fem . Räta båda armarna och slappna av händerna . Upprepa 10 gånger , låt armarna hänga och skaka löst .

Gör en knytnäve med höger hand , använd vänster hand för att skjuta ner så du stå emot kraften . Exchange händer , med hjälp av höger hand för att trycka ner och motstå den kraft med vänster . Håll i fem sekunder .

Rita medurs cirklar med handleden , första sidan , sedan den andra .

Dra ända fram till den högra axeln , vänd utåt . Med den vänstra handen trycka tillbaka på fingrarna , böja dem mot axeln . Håll i fem sekunder . Släpp . Sprid fingrarna på höger hand i axelhöjd . Håll i fem sekunder . Släpp . Upprepa med den andra handen .

Arm Övningar för Karpaltunnelsyndrom

Förläng båda armarna , med fingrarna utåt som i en handstående läge . Sträck fram med armarna . Håll i räkna till fem .

Förläng armarna ut åt sidan , handflatorna uppåt . Förläng fingrarna och sträck igenom armbågarna . Andas ut , rotera axlarna samtidigt vrida handflatorna uppåt . Upprepa .

Sitt bekvämt i en stol . Böj över och röra vid din högra hand på din vänstra fot . Förläng vänster arm bakåt och uppåt . Upprepa med motsatt arm .

Fatta en liten burk i handflatan på vänster hand . Lyft burken uppåt och sedan nedåt, flera gånger, genom böjning av handleden. Upprepa med den andra handen , tills båda händer har gjort 10 liftar . Addera nacke och axlar övningar

Sitt i en bekväm stol . Placera vänster hand över höger axel och håll ned samtidigt som du sträcker nacken åt vänster . Håll i fem sekunder . Upprepa med andra sidan .

Stå i en avslappnad position med armarna i sidorna . Lyft axlarna och släppa flera gånger . Sedan , pressa axlarna bakåt , och sedan nedåt . Släpp . Stretcha sedan axlarna framåt och håll . Släpp . Addera