Rotatorkuffen skada Alternativ behandling

En rotatorkuffen skada orsakas av antingen en tår eller irritation i en av fyra muskler och senor som matas in i axeln . Enligt personalen på Mayoclinic.com , kan symtom är smärta , ömhet och svaghet i axeln , speciellt när du lyfter armen över huvudet , och en mindre axelrörelseomfång. Alternativa eller icke - medicinska behandlingar kan innefatta vila , immobilisering , is , värme , olika kosttillskott , massage och motion . Rest , Ice & Värme

Vissa rotatorkuffen skador kan läka på egen hand , särskilt om brottet är ringa , per University of Michigan Health Center . Det första steget i att behandla alla rotatorkuffen skada är att eliminera all fysisk aktivitet på ett tag . Under denna tid , komprimera isen direkt mot din axel på 20 - minuters intervall för att minska inflammation , svullnad och smärta . Upprepa is terapi ungefär var tredje eller fjärde timme . Använd en kylklamp eller handduk för isen . Lägg aldrig direkt mot huden eftersom du kan lida förfrysning . Ice minskar smärta genom att begränsa flödet av blod till senan. Efter den första inflammationen har lagt sig , använda en värmedyna i 20 minuter under hela dagen , vilket gör att åtminstoneen timme att förflyta mellan behandlingarna .
Massage

Djupgående massage kan vara mycket effektivt för din rotatorkuffen skada . Massage slappnar nerver och muskler . Massage kan också hålla din axel flexibel och öka sitt utbud av rörelse . Djupt tvärfriktionsmassagehar varit känt för att vara ett effektivt alternativ behandling för rotatorkuffen skador . Metoden innebär i princip gnugga över senor och muskler i 15 till 20 minuter . Den djupa tvärgående friktion massage metod är känd för att orsaka vasodilatation , vilket är en ökning av blodtillförsel . Vasodilation främjar läkning som blodet transporterar syre och näringsämnen som är nödvändiga för att läka.
Motion

Stretching och övningar motstånd är en av de bästa alternativa behandlingar för en rotatorkuffen skada . En enkel stretching är att ta tag i armbågen och dra den mot bröstet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa denna rörelse flera gånger . Rycka axlarna kan också hjälpa din rotatorkuffen skada . När du kan utföra grundläggande stretching rörelser utan smärta , övningar motstånd med lätta hantlar kan hjälpa till att bygga styrka i dina rotatorkuffen muskler . Ligg på en bänk eller kanten på en säng med en hantel. Sänk armen och hantel ner med armen böjd i 90 grader . Höj hantel upp mot axeln genom att flytta bara din hand och underarm samtidigt hålla överarmen tryckt mot sängen .

Kosttillskott & Diet

Glukosamin , kondroitin och MSM tros hjälpa rotatorkuffskador eftersom dessa tillskott innehåller ämnen som finns naturligt i kroppen . Andra tillskott som kan lindra smärta och inflammation för din rotatorkuffen skada inkluderar fiskolja , linfrö olja och antioxidanter som vitamin C och E. Grönsaker innehåller många vitaminer och mineraler som kan förbättra läkningsprocessen .
< Br >