Enligt artikeln " Vad är ett diskbråck ? " på Spineuniverse.com , en ansedd resurs för ryggsmärta, uppträder en brusten eller diskbråck när en gel -liknande substans läcker ut från skivan eller brosk mellan ryggkotorna. Detta kan skapa extra press på spinal nerver , vilket kan vara mycket smärtsamt. Det finns flera sätt att förhindra en brusten skiva med viktkontroll , upprätthålla god hållning , äta rätt , ta kosttillskott och motion . Kroppshållning , vikt , kost & Lyft
p Det är viktigt att upprätthålla en god hållning om din arbetar eller bara sitta vid middagsbordet hemma . År av dålig hållning kan orsaka en del av din kotor att böja , särskilt som du ålder och förlora bentätheten . Detta kan sätta press på skiv brosk och göra det mer benägna att brista . Det är också viktigt att hålla din vikt på en normal nivå . Extra fett på kroppen utövar ytterligare tryck på benknotorna som kan göra dig mer benägen att ett diskbråck . Diet är också viktigt för att förhindra skiv spricker. I sin artikel " Roll av brosk Bone & Diet , " Dr Rex Newman , en pionjär inom naturmedicin , talar om vikten av kalcium för att upprätthålla starka ben och brosk . I motsatts kan socker försvaga brosk och ben . Dr Newman säger , socker " kommer in i blodet och kalcium fosfor balansen är upprörd , vilket resulterar i ännu mer förlust av kalcium från skelettet . " Socker försvagar också brosk också. Slutligen , var försiktig när du böja och lyfta tunga föremål . Att sätta din kropp i en svår situation när lyft kan orsaka en brusten skiva . Böj knäna när du plockar upp något ; eller har någon annan lyfta den .
Om Exercise
Motion kan öka flexibiliteten och styrkan i ryggmuskulaturen. Detta kan lägga stabilitet till benknotorna och skivor samt bidra till att förhindra en brusten skiva . Stretching övningar för ryggen lägga flexibilitet till musklerna nära ryggraden . Detta tar bort trycket kotorna och skivor när du lyfter saker eller göra plötsliga rörelser . Det finns också vissa övningar som bygger styrka i den övre delen av ryggen , som bättre stödjer benknotorna och skiv brosk . Men det är också viktigt att utveckla flexibilitet och styrka i närliggande muskler också (t.ex. , skinkor och buk ) för ännu större spinal stabilitet .
Övningar för att förebygga Ruptured Disc
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sakta trycker ryggen mot golvet . Håll i 2-5 sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger .
Medan han fortfarande ligger ner , drar båda knäna mot bröstet och håll i 2-5 sekunder . Sänk fötterna i golvet och upprepa 10 gånger . Du kan också dra ett knä mot bröstet i taget .
Benlyft från en bänk eller på golvet kan bygga styrka i buken . Klämma skinkorna eller gå steg kan bygga din gluteus maximus . Du bör också göra övningar för benen och övre ryggen också. (Se Resurs 3 nedan för mer information om specifika rygg och magövningar . ) Katalog Addera
