Sammandragning & Stretching i muskelvävnad

muskler kontrakt och stretch i kooperativa rörelser med varandra . När en muskel gruppavtal och blir kortare , utökar din motsatta muskelgrupp och förlänger . Muskelsammandragning sker genom att lyfta , trycka och dra mot en form av motstånd , till exempel din kroppsvikt . Som sådan , muskelstyrka och flexibilitet är båda viktiga för hälsan och prestationsförmågan . Stretching musklerna ökar din flexibilitet och utbud av rörlighet , vilket hjälper till att förhindra skador och kan förbättra din kondition . Muskel Samarbete

Par av muskler arbetar tillsammans i agonist - antagonist relationer . Till exempel , när dina knäböjningar , dina hamstring muskel kontrakt , medan din quad förlänger och slappna av . Detta gör att hamstring muskel är agonist , eller drivkälla, i relationen , och quad antagonisten . Om du räta ut knäet , kommer quad ihop och din hamstring förlänger . Agonist-antagonist - relaterade muskler är vanligtvis på motsatta sidor av en fog. Bland dessa ingår de pecs och lats , abs och nedre ryggmusklerna , triceps och biceps , obliques på motsatta sidor av varandra , samt hamstrings och fyrhjulingar .
Concentric vs Excentrisk

det finns två olika typer av muskelsammandragningar : koncentriska sammandragningar , vilket förkortar muskeln kraft brukas och excentriska kontraktioner , som förlänger muskeln kraft brukas . Muskler kontrakt koncentriskt när de används aktivt för att lyfta , trycka eller dra i vikt . Till exempel , att lyfta en hantel för en bicepscurl orsakar biceps muskeln att dra ihop sig koncentriskt . När lasten är för tung för en muskel , kommer det att dra ihop excentriskt . När dina muskler är i en förlängd eller excentrisk , kontraktion , kan de hålla mer i vikt än om de koncentriskt upphandlande Det är därför det är lättare att sätta ner ett tungt föremål än att lyfta den . Addera
Muscle Stretching

Flexibilitet avser muskelns rörelseomfånget . Förbättra din flexibilitet främjar muskelhälsagenom att koppla av och lossa spända muskler . Det kommer också att hjälpa till att skydda dina muskler från skador . Dina muskler och senor har receptor nerver som övervakar muskellängdoch hålla dem från att vara överansträngd . Muskler är mer flexibla när de är varma , och blir stela när kallt , så stretcha musklerna efter uppvärmning för att öka muskelvävnadentemperatur .
Statisk kontra dynamisk stretching
< p > Det finns olika sätt att sträcka dina muskler . Statisk stretching håller en sträcka utan att flytta dina muskler i 15 till 30 sekunder åt gången . Det är effektivt och säkert så länge dina muskler är varma innan du sträcka . Till exempel , för att sträcka på hamstrings , stå med fötterna ihop och böj på höfterna för att försöka röra tårna . Dynamisk stretching medel sträcker medan kroppen är i rörelse , det kan hjälpa till att lossa spända muskler . Statisk stretching ökar risken för muskel bristningar , medan dynamisk stretching anses säkrare och hälsosammare för dina muskler eftersom det får dem varma medan du sträcker ut dem . Enligt hemsidan Sport Fitness Advisor , kan statisk stretching vara skadligt för idrottare som gör sport som kräver kraftfulla och explosiva rörelser . Dynamiska sträckor härma ofta olika rörelser i idrott i överdrivna men kontrollerade rörelser . Till exempel , gå raka ben sparkar och promenad utfall är dynamiska sträckor . Addera