Shoulder Stabilizer Övningar

Att hålla skuldermuskulaturenstabilt är viktigt för att förhindra skador från att göra till och med rutinmässiga , dagliga aktiviteter som att bära en tung dator väska slängd över ena axeln , bära tunga matkassar i varje hand framför bröstet eller hissa ett litet barn på din höft att bäras runt . Alla dessa aktiviteter är beroende av friska rotatorkuffen muskler som lindas runt varje axelleden . Den rotatorkuffen muskler inkluderar subscapularis , supraspinatis , infraspinatus och teres mindre . Varför är Shoulder Stabilitet viktigt?

Axelleden kan rubba om armen förs bakom axeln förbi en 90 - graders vinkel . Detta beror på att axelleden har ett större utbud av rörelse. Det är mycket svårt att rubba höften , exempelvis såsom de muskler som håller fast varje ben ben ( femur) är större och mindre flexibel än rotator cuff muskler.

Nonathletes kan rubba axelleden genom att sitta i förarsätet i bilen och nå in i baksätet för att plocka upp en tung väska --- placera armen i en examen som ger den bakom axeln . Detta är en vanlig skada .

Ibland kan du ansluta armen tillbaka in på egen hand , men oftast ser en sjukgymnast eller ortoped kan vara nödvändigt .
Low- Tech Motion att stabilisera Shoulders

Stå med fötterna höftbrett isär och ta med din nedre magmuskler in mot ryggraden . Håll en lätt boll , t.ex. en basketboll eller liten medicin boll och slå från centrum , till vänster , center , höger och mitten .

Håll huvudet högt och bröstet högt hela tiden för att undvika övergripande ländryggen drivet . Gör två uppsättningar av 15 till 20 upprepningar. Denna rörelse kommer att arbeta alla rotatorkuffen musklerna på ett säkert sätt . Addera Liggande ( liggande ) Flys för Shoulder Stabilitet

ett gym , gör liggande flys på en platt bänk som spikas in i golvet för att stabilisera axlarna. Använd mycket lätta vikter : även 6-10 pounds i varje hand. Tanken är att aktivera rotatorkuffen muskler och inte bröstet , lats eller andra ryggmusklerna med tyngre vikter .

Ligg på bänken på ryggen , sätta fötterna på bänken , höftbredd . Engagera den nedre magmuskler , och hålla en hantel i varje hand , räta ut armarna och hålla dem ovanför den övre delen av bröstkorgen .

Hålla armbågarna böjda , dra skulderbladen ner från öronen och bädda botten tips skulderbladen i riktning mot bröstet. Sänk varje hand åt sidan bara så långt du kan hålla skulderbladet på varje skulderblad tillplattad på baksidan . Lyft tillbaka till utgångsläget . Gör två uppsättningar av 10 repetitioner . Vila . Addera