Tennisarmbåge är en skada som resulterar från att använda armbågen för mycket på ett sätt som lägger för mycket stress och påfrestningar på den laterala epikondylen . Stammen gör att skidan runt senan att bära, vilket leder till skador och tårar som kan vara mikroskopiska eller omfattande. Sjukgymnastik är viktigt att hjälpa armbågen läka och förhindra framtida skador . Svullnad Minskning
p Om du har tennisarmbåge , kommer isen att bli din nya bästa vän . När villkoret är som värst , bör du vara isbildning armbågen i tjugo minuter varannan timme . När ditt tillstånd förbättras , bör du is armbågen efter stor aktivitet bland i slutet av varje fysisk terapisession . Ice massage kan också användas i sjukgymnastik. Ice massage använder en stor isbit att massera området för 5-7 minutes.Another sätt att minska svullnad runt senan är att ta över disk antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen . Detta kommer att minska smärta och swelling.Rest , kompression och höjd är också bra metoder för att minska svullnad eller förhindra mer svullnad från att komma in i armbågen . Om din tennisarmbåge är svår , kan du behöva en kortison skott i armbågen . Även om detta är en effektiv anti - inflammatorisk metod och minskar smärta , bör du inte ha alltför många kortison skott eftersom detta kan försvaga senan , vilket leder till en brytning .
Övningar
< p > en del av att ha en frisk gemensamt är att se till att det är både stark och flexibel . Du behöver både för att förhindra skador . Styrka ger stöd mot stress medan flexibilitet motståndskraft att dra och rycka . Alla övningar bör ske gradvis , öka sträckan eller weight.Stretches är lätta att göra och kan göras var som helst . Gör dem på morgonen och kväll samt före och efter någon aktivitet . Att hålla din arm framför dig , dra fingrarna upp mot himlen och håll . Dra sedan ner dem mot tårna . Ta med armen bakom huvudet , böja på armbågen . Håll en handduk i handen och ta tag i det , dra försiktigt med den andra handen bakom din buttocks.To bygga styrka i armbågen , gör biceps och Triceps extensions . Du vill också att utföra handleden lockar så länge detta inte medför någon mer smärta . Klämma en boll eller motstånd gripdon är också ett bra sätt att bygga underarmen styrka . Addera Andra Sjukgymnastik komponenter
p Om du har en seriös tennisarmbåge tillstånd , din sjukgymnast kan använda andra metoder för att minska smärtan och läka armbågen . Kortison kräm kan gnuggas på armbågen med en elektrisk ström pulsas över den för att hjälpa huden att absorbera krämen mer effektivt. Detta är ett alternativ till kortison skott , vilket kan göras oftare. Ultraljud och värme kan också hjälpa armbågen till heal.Your sjukgymnast kan också ge dig en ortos stag eller rem för att använda när de utför aktiviteter som orsakar problemet . De kan också rekommendera samråd med experter på sport eller aktivitet betonar armbågen . Teknikförändringar kan kraftigt minska problemet och förhindra framtida flareups . Addera
