Sjukgymnastik för kronisk patellar tendinit

Kronisk patellar tendinit är inflammation i senan som förbinder knäskålen på smalbenet som vanligtvis orsakas av en skada . Dessa återkommande skador är vanligast hos idrottare som deltar i hoppning aktiviteter, som basket och volleyboll spelare . Behandlingen kan antingen vara kirurgisk eller icke - kirurgisk och båda kräver lång återhämtning . Icke - kirurgisk behandling innebär en minskning av stammen och förstärkningen av knäskålssenan , enligt Mayo Clinic . Vila

Den första regeln för sjukgymnastik för en nyligen knäskålssenan skada är att vila . Delta inte i någon aktivitet som orsakar smärta i knäet . När smärtan avtar och rörlighet förbättras , kan verksamheten läggas gradvis . Undvik att springa eller hoppa och ser att få motion på ett sätt som inte kommer att sätta press på den skadade senan , enligt Mayo Clinic .
Kropps Mekanik

Lär riktig kropp mekanik för att förhindra ytterligare skada din knäskålssenan , enligt Mayo Clinic . Arbeta med en sjukgymnast för att utbilda dig själv om metoder som minskar mängden kraft på knä . Detta kan inkludera att lära sig att korrekt start och mark hoppar för en basketspelare . Addera Sträcker

sträcka ut musklerna som kan vara oflexibel eftersom de kan bidra till knäskador . Låren ( quadriceps ) direkt påverkar stammen sätta på knäskålssenan . Gör regelbundna sträckor som att hålla en fot bakom dig med ena handen för att sträcka ut på framsidan av låret för att minska risken för framtida skador .

Denna sträcka är riktigt utförd genom att samtidigt dra foten uppåt samtidigt utvidga höftbenet framåt . Håll stretch i några sekunder och upprepa på andra benet , enligt TopEndSports.com .
Stärka senor

Flera övningar hjälper till att stärka knäskålssena när smärtan nivå tillåter .

Gör raka benlyft genom att ligga på rygg med les rakt ut framför dig . Spänn lårmuskeln på skadade benet och lyft den 8 inches i luften . Sänk benet i golvet mycket långsamt och upprepa 10 gånger .

Utför step-ups genom att kliva på en upphöjd yta såsom ett block som är 3 till 5 inches hög med det skadade benet . Skift din vikt till den skadade benet och räta ut benet när du står på steget , föra din oskadade benet från golvet . Upprepa steg 10 gånger .

Utför en vägg knäböj genom att stå med ryggen och huvudet mot en vägg och placera en fotbollsstorboll mellan låren . Håll dig huvudet mot väggen och skjut ner väggen i sittande ställning , hålla positionen för en stund och skjut sedan tillbaka upp på väggen . Upprepa övningen 10 gånger , enligt Arthritis - Treatment - And - Relief.com .
Massage

Fråga din läkare om massage som en möjlig sjukgymnastik alternativ . Enligt Mayo Clinic , kan massera knäskålssenanhjälpa till med läkningsprocessen . Massera denna sena kanske kan göras av dig själv när det passar dig . Addera