Spinal - Alignment Övningar

Din ryggrad är en mycket dynamisk serie av ben , senor och ligament som är din struktur ryggraden . Om du har en skada på ryggraden eller någon annan sjukdom som gör att det är mis - linje , kommer du att uppleva ryggont , gångsvårigheter eller till skador på nerver som styr dina armar, ben eller urinblåsan . Spinal - inriktnings övningar kan hjälpa till att förebygga skador eller förbättra hållning för att minska problemen från befintliga skador . Hals och Övre Back

Din hals är ett mycket känsligt område att stretcha och stärka . En skada på halsryggen kan leda till huvudvärk , nervfrågor i de övre och nedre extremiteter och minskad rörlighet . Att sträcka övre delen av ryggen och halsregionen , börja med att dra hakan mot bröstet och sedan till himlen . Dessa är hakan flexions och tillägg . Gör sedan sido flexions där du försöker röra örat på axeln . Avsluta med rotationer (inte cirklar) . Rotation av halsen ser över varje axel med hakan parallellt med golvet . Om du vill göra nack cirklar , se till att du gör bara framåt halvcirklar för att förbättra rörligheten . Full cirklar lägga mer stress till området . Du kan göra något av dessa sträckor med en hand trycka mot förslaget att skapa motstånd och bygga styrka .
Middle Back
p Om ditt mellan tillbaka är stark och flexibel , det kan bidra till att skapa stabilitet i de nedre rygg och nacke . Stärk ditt mellan tillbaka med buken crunches och sit - ups . Du kan också göra ryggresning över en övning bollen genom att ligga på bollen , magen ner och hålla en låg vikt framför dig . Förläng vid höfterna , höja dig till den punkt där överkroppen är parallellt med ground.To sträcka på mitten tillbaka , använd ett kvastskaft eller annan lång pinne som du placerar bakom ryggen bara lägre än du nacken . Låt armarna att krypa runt pinnen för att hålla den på plats och rotera överkroppen från vänster till höger . Du kan också göra det " kobra " pose vanliga i yoga , där du ligger med magen på marken och höja din överkropp medan du tittar upp mot himlen .
Lower Back

nedre ryggen är förmodligen den vanligaste platsen för ryggsmärtor och skador . Detta område kan skadas av att lyfta ett föremål , förlossning eller diskbråck , för att nämna några . För att minska smärta och skador , utför sträckor och styrkeövningar för att erbjuda detta område mer stöd . Dessa inkluderar tillbaka förlängningar , som sträcker övergripande ryggen samtidigt på alla fyra . Även på händer och knän , gör det " fågelhund " pose genom att lyfta ett ben och utvidga det bakom dig samtidigt förlänga motsatt arm framåt . Sitt på golvet och nå för tårna - ger detta en bra sträcka och inte anstränga ryggen med vikten på din torso som stå och röra tårna gör. Gör magövningar och benlyft för att öka styrkan i området . Addera