Starka Händer & Handleder för Yoga

Du frågar en hel del av dina handleder i yoga klass . Från inverterade positioner för att bära en hel del vikt på små leder , om dina handleder känner öm och ömmande efter en session på din matta , kan du behöva bygga upp mer styrka för att hålla din yoga bekväm . Naturligtvis , som med de flesta yogaställningar och tekniker , det finns modifieringar och metoder för att hjälpa stärka dina handleder och ta hand om dem under klassen så du tänker mindre om smärta och mer om inre frid . Vikten

Även om du kanske fokusera på rakhet ryggen , kraften i din kärna eller styrkan i låren när man håller en pose , det är de mindre muskelgrupper och leder - som de i dina handleder och händer - som spelar en viktig biroll i din yoga . Utan starka, stadiga handleder , kanske du inte kunna hålla några av de mest grundläggande och nyttiga poser , såsom Downward Dog . Starka händer ger dig möjlighet att på rätt sätt försörja dig under inverterade poser , och båda handleder och händer kan hjälpa dig att förbättra din stabilitet och anpassning så att du kan koncentrera dig mer fullständigt på ditt sinne - . Inte bara din kropp

korrekt Form

Innan du arbetar med att stärka dina händer och handleder , kontrollera att du använder dem i korrekt form under din poser , eftersom dålig anpassning och balans kan orsaka smärta . När stödja dig själv genom dina händer och handleder , bör vikten vara i kuddar av fingrarna , inte i handflatorna , vilket är ett vanligt nybörjare misstag . Kontrollera dina handleder och skapa en rak linje från handleden till armbågen . Om en pose känns obehagligt , minska vinkeln mellan hand och handled . Addera Förstärkning Poses

Varje pose som kräver att du försörja dig på dina handleder kan hjälpa dig att bygga upp hand och handled styrka , men det betyder inte att du behöver för att fullända din pose direkt. Ease dig i perfekt form . Sun Hälsningar , till exempel , kräver hand-och handled styrka , tack vare poser som Downward Dog , planka , Cobra och förföljer upp . Istället för svan dyka rakt in i en hel planka , försöka vistas på knä för de första rundorna tills dina handleder känner sig varm och stark . När du fortsätter att träna och upprätthålla korrekt inriktning , händer och handleder kommer naturligtvis att bli starkare med tiden .

Ändringar

Om du gör allt rätt och ändå hitta dig i smärta under klassen , byta din vanliga klibbig matta för en skummattalager under din sticky mat . Detta kommer att hjälpa dig att få dragkraft du behöver , men också ge extra stoppning för händer och handleder . Eller satsa på en yoga kil , som du kan placera i handflatorna , med kilen pekar framåt . Detta tvingar dig att lägga mer tyngd på kuddar av fingrarna för mindre smärta och bättre hållning . Addera