En kraftig pump i dina biceps kräver stretching . Att öka flexibiliteten i dina biceps kommer att minska träningsvärk och risken för skador från att dra en biceps som är för hård. Det enklaste biceps stretching övning är att stå högt med händerna knäppta bakom ryggen . Räta armarna bakom dig och sedan vända händerna över så handflatorna vända mot golvet . Du ska känna stretch i överarmarna .
Vägg Stretch
p Om dina muskler är extremt pumpas , kanske du inte kan nå dina händer bakom ryggen . I så fall , använd en vägg för att hjälpa din sträcka . Stå vänd bort från väggen , ungefär två till tre meter ifrån den . Böj dig framåt och placera händerna på väggen något högre än höfterna och så nära varandra som möjligt med fingrarna pekar uppåt . Avkastning din torso upprätt som du böjer knäna och sänk höfterna något tills du känner stretch i dina biceps . Addera Assisted Stretch
p Om dina biceps är så pumpas och hårt att du inte kan förstå dina händer eller sträcka ut att röra en vägg , prova ett annat prop t.ex. en bordsskiva . Stå vänd bort från bordet och nå tillbaka till placera din högra underarm på bordet . Placera handflatan inåt med tummen ner . Tryck försiktigt handen mot golvet tills du känner stretch i överarmen . Upprepa stretch med vänster arm .
Flexibilitet riktlinjer
När du når så djupt som du kan i din biceps stretch , hålla positionen i minst 15 till 30 sekunder . Släpp långsamt stretch och sedan upprepa det två till fyra gånger . Andas normalt och djupt som du håller sträck . När du andas ut , syftar till att sjunka lite djupare in på sträckan . Du ska inte känna smärta , bara en liten muskel - dra sensation . Om du upplever extrema obehag , släpper stretch . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom