Stretching Shin Muskler med gummiband

När du når ner och rör vid din smalbenet , märker du det hårda skenbenet . Mot utsidan av smalbenen , känner du en mjuk , köttigt område . Det är din tibialis anterior muskeln , vilket gör att du kan dra i toppen av din fot från marken och rotera dina fotsulor tillsammans . Täthet i denna muskel kan leda till smärta kollektivt kallas shin spjälor . Tibialis anterior muskeln

Du kanske inte märker det fungerar , men det tibialis anterior muskeln tillåter några viktiga fotled och fot rörelser . Det gör att du kan lyfta upp på foten från marken , vilket hjälper dig att gå. Det hjälper dig också svänga på fotsulorna inåt , en bra rörelse att ha när man går på ojämn mark . När din tibialis anterior muskeln stramar , minskar det rörelseområde i anklarna .

Gummiband

Ett elastiskt band är en enkel anordning som har en naturlig förmåga att öka motståndet som det sträcker . Visst, du kan sträcka på tibialis anterior muskeln utan en, men det motstånd den erbjuder ökar effektiviteten i stretch . Utan ett elastiskt band , skulle du behöva en assistent för att öka trycket på den sträckan . Banden " elastiska egenskapen kan också dem att anpassa sig till formen på din fot , vilket eliminerar behovet av ett hölster eller annat mjukt metoden på fötterna . Loopas band - som ser ut som en stor , platt gummiband - att ansluta banden till dina fötter en lätt uppgift Addera Side - till - Side Stretch
.

Med en sida av ett elastiskt band fäst till en stolpe eller kolonn , blir det en kraft att räkna med när man gör en sida- till-sida- sträcka . Loop bandet genom att linda den runt stöd för att bilda två slingor och mata en slinga genom den andra . Sitt på marken , och lägger den öppna öglan änden av bandet runt foten . Sakta vrider foten från sida till sida . Upprepa rörelsen 30 till 45 gånger genom att bryta ner det i tre uppsättningar av mellan 10 och 15 reps . Växla till det andra benet och upprepa . Denna sträcka är inriktad på både tibialis anterior och tibialis posterior muskler , stabilisera och stärka den sida - till - sida rörelse anklarna .
In - and- Out Stretch
< p> Skaffa ett elastiskt band runt ett stöd. Sitt ner , och linda bandet runt din fotled och slinga toppen av din fot i bandet . Dra tårna mot dig långsamt och håll i 10 sekunder . Släpp tårna och böja dem bort från ditt ben , kom ihåg att gå långsamt . Upprepa rörelsen 30 till 45 gånger i 15 rep -apparater , och sedan sträcka det andra benet . Addera