Sträcker för Muscle under knät Cap

Din knäskålen eller patella täcker ett viktigt område på benet . På detta område , många muskler från din övre och nedre ben möts , vilket ger dig möjlighet att flytta din underbenet . Så när fokus på stretching muskeln nedanför knäskålen , måste du fokusera på flera muskler . Täthet i någon muskel kommer att begränsa rörligheten och kan orsaka knäskålen att flytta , vilket orsakar knäsmärta . The Knee

Du märker hur viktigt knäna på en daglig basis , även om du inte inser det . Den enda gången du är uppmärksam på dina knän är ofta när de gör ont . Anledningen till att de gör ont kan variera , men rutinmässigt sträcker musklerna som ansluter under och runt knäskålen kommer att hålla knäet stabilt och fritt från spänning . Det handlar om stretching många benmuskler . Ta en 15 minuters promenad eller jogga i fem minuter för att värma upp dina ben muskler innan stretching .
Tibialis anterior muskeln

tibialis anterior muskeln inte nödvändigtvis påverkar rörelse i knä , men det sitter på smalbenen , direkt nedanför knäet. Stretching denna muskel gynnar anklarna mer än knäet , men det är bra att ta med i dina ben sträckor . För att utföra denna sträcka börjar med topparna på båda fötterna på marken , och sedan luta sig tillbaka för att placera dina glutes på hälarna . Lutande bakåt sträcker musklerna , öka deras flexibilitet . Håll positionen i 10 sekunder eller mer för att effektivt sträcka ut muskeln . Addera Stretching quadricepsmuskeln

Din quadriceps muskel rinner ner på framsidan av varje ben , och denna stora pojke ansluter till knäskålssenan som ligger nedanför knäskålen . När dina fyrhjulingar är tight , det gäller tryck på senan och din patella - knäskålen . En bra sträcka för dina fyrhjulingar börjar med att stå upprätt . Du lyfter sedan ett ben från marken , dra hälen till din Glute med ena handen och håll positionen i 15 till 30 sekunder . Se till att hålla balansen - ta på en stol om du behöver . Håll ryggen rak för att hålla trycket på muskeln . Utföra sträckan en gång per ben är nog av en sträcka för att hålla musklerna smidig .
Hamstring Sträcker

hamstring är en annan stor muskelgruppsom konvergerar bakom knäskålen . En stram hamstring muskel kan flytta knäskålen , och det gör ont . Lossa denna stora muskelgrupp kräver en hamstring stretch . För att utföra en hamstring stretch , steg en fot fram och en fot bakåt . Nå mot tårna av din främre fot med fingrarna . Håll upp huvudet och leda med bröstet . Du kommer omedelbart att känna pull längs baksidan av benet . Håll positionen i 20 till 30 sekunder , sedan växla ben att sträcka hamstring muskel på andra benet . Och kom ihåg , aldrig sträcka till den grad av smärta . Om du känner smärta , komma ut ur stretch . Addera