Sätt Motion kan förbättra din gemensamma hälsa

När vi blir äldre våra leder blir mindre smidig och är mer benägna att sjukdomar såsom stelhet , smärta och artrit -liknande symptom . Motion har en effekt på den totala gemensamma hälsa och uthållighet för en rad olika skäl . En gemensam består av ett yttre skal som kapslar in senor , brosk och ben. Att upprätthålla starka fogar är nödvändig för att upprätthålla en optimal kroppsrörelse . Styrketräning

bygga muskelmassa är viktigt för gemensamma hälsa för om de muskler som omger lederna blir svag kommer det att finnas begränsad rörlighet i leden. Använd lätt eller isometriska övningar för att se till musklerna som stödjer lederna är starka .
Artrit

Motion kan minska symptomen på artrit i lederna . Enligt CBCnews.ca , en studie utförd i Australien under en treårsperiod deltar kvinnor i 70-årsåldern som motionerade minst 75 minuter per vecka . Dessa kvinnor rapporterade färre artrit symptom än kontrollgruppen . Utföra övningar som simning och skonsamma aerobics kommer att förbättra gemensamma hälsa .
Viktminskning

Extra vikt sätter mer press på lederna och orsakar en snabbare försämring av vävnaden i och kring lederna , speciellt knäna. Motion hjälper till att öka viktminskning, vilket i sin tur tar bördan på lederna för att bära den överskjutande massa. Övningar som bränner fett som rask promenad kan bidra till att främja friska leder .
Sträcker

Stretching hjälper frigöra senor som omger leden och möjliggör ökad rörelse . När senor är flexibla , gör det lederna att röra sig mer fritt . Stretching övningar såsom yoga , pilates och tai - chi kan bidra till att främja gemensamma hälsa .
Endurance

Genom att göra cross- träning som cykling , promenader, simning , tennis och annan sport , är lederna arbetar kontinuerligt och bygga uthållighet till skada . Så länge dessa övningar utförs korrekt , kan de öka gemensamma hälsa .
Balance

Ledband stabiliserar lederna och om de är svaga , är det svårt att hålla balansen . Genom att göra styrketräning med vikter eller ISOMETRISK du att öka styrkan och stabiliteten av de ligament som bidrar till kroppens totala hälsa .
Gemensamma hälsa

förbättra gemensamma hälsa genom motion är möjligt genom att inkludera viktbärande, aerobic och stretching övningar i din dagliga rutin . Det är viktigt att ta hand om dina leder för att upprätthålla optimala fysiska kroppsfunktioner . Addera