Sätt att Incline medan du sover med en Back Wedge

Det finns många anledningar att använda en kil för att luta för bättre sömn , enligt Dr Scott Bammann på Health , en klinik i Minneapolis , Minnesota, och Dr R Morgan Griffin på WebMD . Krängnings medan du sover kan hjälpa till med ryggproblem , sura uppstötningar , obekväma graviditet sova , sömnlöshet , och andra typer av värk i kroppen . Det finns flera olika sätt att luta medan du sover med hjälp av en back kil . Överst på Head

Placera tillbaka kilen på din madrass vid den punkt där huvudet normalt skulle ligga . Placera ett par kuddar på toppen av den bakre kilen så att kuddar är något högre än den kil. Låg på baksidan kilen på detta sätt .

Låt ryggen kil placeras på detta sätt för att ge dig en liten lutning för sömn . Ditt huvud kommer att höjas över ditt hjärta , och din kropp kommer att vara symmetrisk . Detta är ett bra sätt att använda en back kil för problem som sura uppstötningar , bröst förkylningar eller övre ryggsmärtor , enligt läkarna .

Ländryggen

Placera kuddar på det område där huvudet normalt skulle vara . Placera den bakre kilen under din nedre ryggen . Nedre delen av ryggen blir mer upphöjd och kommer att vara i nivå med huvudet istället för lägre än huvudet .

Detta hjälper till att hålla smärta i nedre ryggen i schack , säger läkarna . Det kan också hjälpa dig att sova i en mer inriktad mönster , som kan ge viss lättnad från allmän värk och smärta samt graviditet sömnlöshet .

Knän

Använd en back kil på knä för att sova på en omvänd lutning . Placera en kudde under huvudet och ligga platt . Placera sedan en back kil nedanför knäna . Detta kommer att öka dina knän , ta bort trycket nedre delen av ryggen och hålla ryggen i schack . Det tar också stress av resten av kroppen , så om ihållande värk och smärta håller dig vaken , skulle detta hjälpa . Addera