1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att massera en krök med tendinit

tendinit av armbågen --- även känd som " tennisarmbåge " eller epikondylit --- är en form av tendinit som påverkar extensor eller gemensamma flexorsenor av underarmen . Detta tillstånd är oftast orsakas av upprepad belastning på senan , en skada eller akut kraftig påfrestning på senan , eller åldersrelaterade förändringar i senan själv . Om du lider av detta tillstånd , kan du välja att själv behandla din smärta genom att utföra " frictioning " eller " friktionsmassage" på armen för att lindra några av dina symptom . Detta är vad du behöver
stol
Is
Visa fler Instruktioner
1

Sitt i en bekväm stol . Leta upp området smärta på armen , efter " line " av den så att du vet var du ska börja och avsluta behandlingen .
2

Använd kuddar av fingrarna eller tummen och utöva mild till måttligt tryck över det område i en strumming rörelse, flyttar kuddar av fingrarna fram och tillbaka över ytan av ömhet. Gör detta i en rörelse som är vinkelrät mot senan . Addera 3

uppmärksam på din nivå av obehag . Det ska kännas lite brännande eller vassa , men kommer att bli en låg nivå av smärta som avtar eller försvagar inom en eller två minuter . Om den inte minska , avbryta massagen och försök senare . Om du märker en viss lättnad , fortsätt till nästa steg .
4

Upprepa friktions terapi för en till två minuter , vilket ökar graden av intensitet du ansöker . När du ökar trycket , bör smärtan åter avtar inom en eller två minuter .
5

Upprepa massagen en sista gång , igen för en till två minuter , upping mängden tryck du ansöker till senan. Stanna när känsligheten avtar .
6

Massera området med rå is omedelbart efter friktionsmassage. Applicera den direkt över senan , i två till tre minuter eller tills området är helt stel . Skjut den långsamt över området i en jämn cirkelmönster .
7

Upprepa behandlingen i sekvens minst en gång per dag och högst tre gånger per dag .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom