Sitt i en bekväm stol . Leta upp området smärta på armen , efter " line " av den så att du vet var du ska börja och avsluta behandlingen .
2
Använd kuddar av fingrarna eller tummen och utöva mild till måttligt tryck över det område i en strumming rörelse, flyttar kuddar av fingrarna fram och tillbaka över ytan av ömhet. Gör detta i en rörelse som är vinkelrät mot senan . Addera 3
uppmärksam på din nivå av obehag . Det ska kännas lite brännande eller vassa , men kommer att bli en låg nivå av smärta som avtar eller försvagar inom en eller två minuter . Om den inte minska , avbryta massagen och försök senare . Om du märker en viss lättnad , fortsätt till nästa steg .
4
Upprepa friktions terapi för en till två minuter , vilket ökar graden av intensitet du ansöker . När du ökar trycket , bör smärtan åter avtar inom en eller två minuter .
5
Upprepa massagen en sista gång , igen för en till två minuter , upping mängden tryck du ansöker till senan. Stanna när känsligheten avtar .
6
Massera området med rå is omedelbart efter friktionsmassage. Applicera den direkt över senan , i två till tre minuter eller tills området är helt stel . Skjut den långsamt över området i en jämn cirkelmönster .
7
Upprepa behandlingen i sekvens minst en gång per dag och högst tre gånger per dag .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom