Så för att lindra tennisarmbåge

En pirra av smärta ligger runt armbågen är vanligtvis kallas tennisarmbåge , en medicinsk term som ges till dem som lider av ömma eller trasiga ligament på grund av stress i området . Tennisarmbåge ofta orsakas av repetitiva rörelser av underarmen under tennis , och kräver en kombination av medicin och teknik justering för att minska och förebygga smärta i området . Tala med din läkare innan du använder medicin för att säkerställa att den är säkert för dig att använda . Detta är vad du behöver
Kall kompress
Arm stag eller rem
Visa fler Instruktioner
1

Användning RICE Rest , is, kompression och höjd hjälper till att minska smärta i området. En kall kompress finns på droghandel och minimerar ömhet i det drabbade området .
2

Använd en arm brace eller rem . Ett stag eller rem säkrar underarmen på plats , vilket förhindrar ytterligare stress till området . Addera 3

Stretch dagligen . Placera händerna i bön ställning under hakan , och långsamt flytta dem till midjan . Håll posen i 20 sekunder , och upprepas fyra gånger för att styrka din underarm muskler .
4

Förläng armen . Försiktigt och långsamt utöka din underarm för att sträcka ut den utan böjning , håll den i 20 sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa rörelsen fem till 10 gånger , två gånger om dagen för att öka din underarm flexibilitet . Addera