Så här ansöker is till Shin spjälor

Shin spjälor eller mediala tibia stressyndrom , är en skada vanligt bland idrottsutövare som går eller springer på hårda ytor . De muskler och senor blir inflammerade , med smärta längs insidan delen av underbenet. Smärtan kan också förekomma på utsidan eller mitten av benet . Ömhet , svullnad och kraftig smärta är alla symptom på benskydd spjälor . Behandlingen inkluderar kryoterapi och vila . Kryoterapi är en terapi som använder is eller att tillämpa en kall pack . Placering is på det skadade området efter ett träningspass samman blodkärlen för att lindra smärta och svullnad . Detta är vad du behöver
Plastpåse
Ice
Towel
Visa fler Instruktioner
1

Placera två koppar is i en plastpåse .
Billiga 2

Lägg en handduk på golvet under där du kommer att tillämpa isen för att fånga droppar . Addera 3

Sitt på en plan yta . Placera ett par kuddar under din fotled för att lyfta benet ovanför ditt hjärta . Höjning benet saktar cirkulationen till området för att förhindra svullnad .
4

Placera isen på smalbenet . Om väskan känns för kallt , lägga ett tunt lager av tyg eller plast mellan påsen och huden .
5

Lämna väskan på plats i 10 minuter .
6 < p > Gör en is massage i fem till 10 minuter . Med början i närheten av din vrist och arbeta uppåt , gnugga en bit av is längs smalbenet i små cirklar . Du kan också använda en kryoterapi kopp med en löstagbar botten som säljs i sportaffärereller gör din egen genom att fylla en pappersmugg med vatten och frysa den. Sedan riva bort hälften av papperet för att avslöja is .
7

Upprepa proceduren tre gånger om dagen direkt efter den första skadan och vid behov efter aktiviteter som förvärrar området .