Tennis Elbow Behandling Övningar

Tennisarmbåge är smärta och inflammation i armbågen på grund av upprepad överanvändning av armbågen . Det är mycket vanligt i tennisspelare , murare och även människor som upprepade gånger använder verktyg som en skruvmejsel eller tangentbord . Det är ett mycket vanligt tillstånd och det kan vara oerhört smärtsamt . Det är också ett enkelt problem att behandla. Med rätt skötsel , bör armbågen vara tillbaka till det normala i en månad eller mindre . Rest

Det bästa sättet att behandla tennisarmbåge är helt enkelt att vila armbågen. Oavsett repetitiva åtgärder är som kan ha orsakat problemet bör undvikas . Sluta spela tennis . Undvik överdriven motion av armbågen . Vila och massera armbågen gånger tills smärtan försvinner . Fortsätt att låta det vila några dagar . Det kan vara svårare för dig att vila armbågen om du måste använda den för att fungera. Om du måste använda din armbåge , värm upp i minst 5 minuter före start . Använd stretching och skonsam rörelse för att få den klar . Överdriv inte . För mycket aktivitet kommer bara göra det värre . Ta pauser . Det är viktigt att låta armen läka .

Hand Vikter

Försök att stärka armbågen med hantlar . Använd 5 - kilos vikter . Dina muskler kommer fortfarande att vara svag från skadan , och det är viktigt att undvika att skada dem ännu mer . Greppa din hand vikt och hålla din arm till din sida . Sakta böjer armen uppåt . Håll det för ett ögonblick . Släpp vikt till din sida . Inte stam själv . Ett stort antal för att sträva efter är 10 reps . Som din armbåge ökningar i styrka , kanske du vill lägga till några fler . Addera Sträcker

Stretching är ett annat viktigt sätt att behandla din tennisarmbåge . Om du inte sträcka på musklerna , får de inte läka på rätt sätt . Att sträcka på musklerna , förlänga armen som du vill träna . Nu förstå fingrarna på din förlängda arm med din andra arm . Dra försiktigt fingrarna tillbaka mot din kropp , vilket gör att din handled för att böja naturligt , men låt inte din arm komma tillbaka mot kroppen ; hålla det helt utsträckt . Detta är en god motståndskraft stretch för armbågen , och det kan hjälpa till att hålla dina muskler vara aktiv och smidig . Addera