Thera-Band Hand Övningar

Nybörjare bör utföra dessa övningar utan bandet när man gör dem för första gången . Börja med en låg resistens band för 8 till 10 repetitioner av varje övning . När du är bekväm med det , gå vidare till band som ordinerats för dig , och arbeta upp till 2 till 3 set med 15 reps vardera med endast mild trötthet . Gå vidare till nästa band , och så vidare. Den gula Thera - Band har minst motstånd , följt av rött , grönt , blått , svart och silver . Bandet med den högsta resistans av 40 pounds är guld. Wrist Flex

handled flex övningen utförs genom att säkra Thera - Band under foten . Ta tag i andra änden av bandet i handen . Placera underarmen på ett bord med handen utanför kanten , handflatan uppåt . Flytta handleden i en uppåtgående rörelse , och sakta tillbaka till utgångsläget .
Wrist Extension

Samtidigt sitter , placera en ände av bandet under foten . Ta tag i andra änden med handen . Vila underarmen på bordet med handen utanför kanten , handflatan nedåt . Flytta handleden i en uppåtgående rörelse ; sakta tillbaka till utgångsläget .
Radial Avvikelse

Med ena änden av bandet under foten , och underarmen vila på bordet , håll andra änden av bandet med tummen upp . Flytta handen i en uppåtgående riktning , och tillbaka till utgångsläget . Upprepa tills du känner mild trötthet i handleden .
Supination

Fäst ena änden av Thera - Band under dig fot . Stöd din underarm på ett bord eller armen av en stol . Med handflatan ner , ta tag i bandet ordentligt . Vrid handen så att handflatan är nu vänd uppåt ; återgå till utgångsläget. Fortsätt till det rekommenderade antalet repetitioner .
Pronation

Säkert ena änden av bandet till din fot , och placera din underarm på ett bord eller armen av en stol . Med handflatan vänd uppåt , ta tag i fria änden av bandet tätt . Vrid handen så att handflatan är nu nedåt. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Armbågsbenskomponenten Avvikelse

Samtidigt sitter i en stol , fast båda ändarna av Thera - Band under båda fötterna , att skapa en slinga i mitten . Med armbågarna längs sidorna , ta tag i öglan i mitten och samtidigt hålla tummarna framåt . Håll armbågarna intill sidorna och flytta handleder bakåt , håll , tillbaka och upprepa . Addera