Total höftleds Recovery Instruktioner

instruktioner Total höftledsplastik återvinning kör allt från att stärka benmusklerna för att avancera till viktbärande övningar , för att veta hur man gör något så grundläggande som sitter i en stol . Din återhämtningsprocessen är tidskrävande och kommer att ta månader . Det är viktigt att du utför dina rehabilitering övningar flitigt och dagligen för att snabba på återhämtningen . Återhämtning Övningar

Gör ISOMETRISK för muskelstärkande . ISOMETRISK ökar cirkulationen till musklerna samt förbereda musklerna för andra övningar . Låg på rygg på en bekväm yta . Förläng benen . Spänn dina muskler skinkan . Håll i 5 sekunder . Släpp . Upprepa . Gör detta under hela dagen .

Spänn dina quadriceps ( lårmusklerna ) . Håll i 5 sekunder . Släpp . Upprepa . En variant av detta handlar om att dra åt dina lårmuskler och lyfta benet flera inches utanför sängen . I vad som kallas en rak ben höjning , American Academy of ortopeder säger att hålla din lyfte benet 5 till 10 sekunder . Gradvis och långsamt lägre . Upprepa . Upprepa tills låret känns trött .

Gör en höft kidnappning . Samtidigt ligger ner , flytta din drabbade benet utåt så långt du kan . Flytta tillbaka till den ursprungliga positionen . Upprepa 10 dagar minst tre till fyra gånger dagligen .

Gör ankel pumpar. Ankel pumpar ökar din muskel flexibilitet tillsammans med minskande dina chanser att utveckla blodproppar . University of Washington Ortopedi och idrottsmedicin föreslår : Ligg platt på rygg . Tryck långsamt foten upp och ner . Använd denna övning flera gånger dagligen .
Exercycling

Använd en stillastående cykel . Enligt American Academy of ortopeder , ger exercycling ett sätt för total höftledspatienteratt återfå muskelstyrka och höft rörlighet . Justera sitthöjden . Detta är den punkt där , när han sitter , är det påverkade benet så rakt som det kan vara och undersidan av foten precis vidrör pedalen . Börja med att trampa bakåt med någon spänning . Gör detta för bara ett par minuter åt gången . När du känner dig bekväm trampa bakåt ( i ungefär fyra till sex veckor ) , börjar trampa framåt . Börja med 10 minuter två gånger dagligen. Gradvis bygga upp till 20 till 30 minuter tre till fyra gånger i veckan . Addera Walking

Börja gå . Walking så snart som möjligt efter din höftleds hjälper påskynda din återhämtning , säger American Academy of ortopeder . Börja med att använda en rullator för att jämnt balansera din vikt . Flytta din walker fram en kort sträcka . Flytta din kropp framåt , lyft kirurgiska ben och placera hälen på golvet först . Så småningom kommer ditt knä och fotled böja låta hela foten att vila på golvet . Upprepa processen . Beroende på ditt tillstånd och stabilitet , kan du använda kryckor . När du kommer att gå och bli starkare , kan du börja använda en käpp . Så småningom kommer du inte behöver en gång medhjälpare .
Lära sig att sitta

Lär dig att sitta ordentligt . Sitt bara i stolar med armarna i minst två månader efter din total höftplastik , säger University of Washington Ortopedi och idrottsmedicin . Inte sitta i fåtöljer , på låga pallar eller i låga stolar . Försök inte att korsa benen vid knäna . Addera