Vad kan man göra för Shoulder ledvärk ?

En persons axelleden är placerad mellan överarmsbenet ben ( överarm ) och acromiom ben av skulderbladet ( skulderbladet ) . Axel ben är fäst med ligament . Fyra separata muskler konvergerar vid huvudaxelledenför att bilda rotatorkuffen . Axelleden smärta kan orsakas av en irritation eller tendinit i rotatorkuffen , ansträngda ligament eller till vissa artros . Den bästa behandlingen för axel ledvärk är vila , is , värme , medicinering och motion . Rest , Ice & Värme

När du har axel ledvärk , är det bäst att avstå från någon fysisk aktivitet på ett tag . Detta förhindrar ytterligare skada din axel . Under de första 48 timmarna , ska du ansöka isen vid 20 - minuters intervaller under dagen . Ice orsakar vasokonstriktion ( förträngning av blodkärl ) , som styr axelled inflammation och smärta , genom att begränsa mängden av blod och lymfa flöde till arean. Ice ska komprimeras direkt mot din källa till smärta med is förpackningar eller en jämförbar behandling . När den initiala svullnaden har lagt sig , kan värme (dvs värmedynor ) användas för att främja blodflödet ( med dess läkande egenskaper ) till det drabbade området .
Medicinering
< p > Anti-inflammatoriska läkemedel såsom naproxen och ibuprofen kan användas för att minska axelleden inflammation och smärta. Dessa mediciner är Cox - 2-hämmare, som styr Cox - 2 enzym och prostaglandin ( kemikalier ) produktion , kroppens naturliga inflammatorisk reaktion på gemensam irritation eller skador . För mer allvarliga symtom , kan en läkare ordinera orala steroider eller en kortison skott .
Massage

Enligt Thestretchhandbook.com plats , den mest besökta webbplatsen för stretching och sport skada informationen , är massage det bästa sättet att stimulera blodflödet till axelleden , för med sig syre och näringsämnen som behövs för att läka. Massage minskar också ärrvävnad i muskler, senor och leder. Du kan antingen massera din egen axel eller har någon massera det för dig . Det bästa är om dina muskler är avslappnad när du masserar den.

Motion

Stretching övningar är också viktiga för att öka blodflödet och bibehålla flexibiliteten i axelleder . Följande övningar kan hjälpa stretch rotatorkuffen muskler och ligament i axelleden :

Placera händerna bakom ryggen och lås dem tillsammans . Håll denna position i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan tre eller fyra gånger .

Ta din högra armbåge med vänster arm och dra den mot bröstet . Håll denna position i 15 till 20 sekunder , sedan upprepa rörelsen med din andra arm . Gör tre eller fyra upprepningar av denna övning .

Böj över i midjan och låt din ömma axel hänga löst . Börja svänga den i en cirkelrörelse . Börja med 30 sekunder och så småningom försöka arbeta dig upp till fem minuter . Denna övning är mycket effektiva i att koppla din axel och lindra ledvärk i det området . Addera