Följ RICE metod , som står för Rest , Ice , Compression och Elevation . Vila kalven så snart vrickning detekteras. Symtom på en ansträngd kalv omfattar stelhet i muskeln , smärta och ömhet vid beröring och även smärta när sätter press på foten . Lägg dig ner och låt dig massor av vila för att förhindra ytterligare skada . Is skadan regelbundet under hela dagen med en kall pack insvept i en handduk . Komprimera kalven med ett tryckförband . Dessa kan köpas på apotek . Höj benet något högre än hjärtat för att förhindra svullnad och lindra smärta .
Sträcker
Efter att låta kalven vila i 24 till 48 timmar , börja sträcka musklerna till förhindra stelhet . Sträck vadmuskeln genom att stå nära en vägg och placera händerna på väggen . Håll det goda benet under skulder med knäet lätt böjt och föra den skadade benet bakom kroppen med tån röra golvet . Skjut händerna i väggen och sätta lätt tryck på den bakre foten försöker föra hälen mot golvet . Gör denna sträcka långsamt . Om du känner någon smärta , lätta på sträckan tills den är bekväm . Håll stretch i 20 sekunder och arbeta dig upp till 30 sekunder . Addera Förstärkning
När vaden har börjat läka och smärtan har börjat avta , gör kalv styrkeövningar för att förhindra framtida skador . Har vadpress att stärka musklerna . Stå på en uppsättning steg med tårna på kanten och hälarna hängande . Böj det goda benet vid knät så att du står på det skadade benet bara . Håll i ett räcke för stöd . Långsamt sänka hälen på det skadade benet nedåt tills du känner en sträckning i vaden . Ta med din kroppsvikt upp på tå med hjälp av kalv och upprepa denna åtgärd 10 gånger , arbeta dig upp till 20 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom