Vad är skillnaden mellan Underpronation & Överpronation

? Pronation beskriver hur din fot rör sig när du går eller kör . Generellt , när du steg ner på hälen foten rullar inåt när du rör dig framåt , det hjälper kroppen att absorbera effekten , speciellt när man kör . Underpronation innebär att du inte rullar nog , medan överpronation innebär att du rullar för mycket . Medan vissa pronation är naturligt , kan för mycket leda till personskador inklusive problem med dina fötter, höfter och rygg . Att bära rätt typ av sko kan hjälpa korrigera pronation problem . Sko Wear Test
Undersök slitage mönster på dina skor för att bedöma din pronation .

Kontrollera mönstret av slitage på ett par skor som du har slitna regelbundet . Eftersom de flesta människor kliva ner på hälen , titta mot framsidan av skon . Om det finns överdrivet slitage på insidan av skon , du är en overpronator , om slitaget är mer synliga på utsidan av skon , du är en underpronator . Även slitage över skon innebär att du har ett neutralt steg .
Fotavtryck Test

Blöt fötterna och stå på en brun papperspåse . Kliv försiktigt , var noga med att inte dra fötterna . Undersök ditt fotavtryck . Både neutrala steg och underpronation kommer att visa en tydlig kurva på insidan av foten , medan överpronation kommer knappast lämna någon kurva . Om du brukar overpronate , kommer nästan hela din fot att synas i din utskrift på grund av låga valv , om du underpronate , kommer bara en liten band visar att ansluta ditt barn tå och häl på grund av höga valv . Neutrala pronation fotspår visar mindre än hälften av foten på ytterkanten .
Money Test
Använd mynt för att kontrollera höjden på din båge .

Stå med fötterna på golvet och be en vän att glida ett mynt under din båge . Om en dime inte lätt plats , du sannolikt overpronate och har platta fötter . Om en nickel kan försvinna du har en normal båge , medan om en fjärdedel kan glida in lätt du har en hög båge och förmodligen underpronate .
Rätt skor
p Det är viktigt att köpa skor som kommer att stödja den typen av pronation du har , speciellt om du kör , jogga eller tillbringar mycket tid stående . Rätt stöd från dina skor kommer att hjälpa till att förebygga skador . En specialitet skoaffär eller rinnande butik kan hjälpa dig att välja de bästa skor för dina behov .

För bästa passform, butik på eftermiddagen när dina fötter är sannolikt som störst . Om du inte har testats för gång eller pronation , ta med ett par av dina gamla löparskor för att visa säljaren och bära samma typ av strumpor som du kommer att bära med skorna normalt . Människor som bär ortoser borde prova nya skor med sin ortos för att säkerställa bra passform . Om dina fötter är olika storlekar , köpa dina skor i större storlek.
Välja skor
Plocka rätt sko kommer att förhindra skador . p Om du overpronate , välj en rak form för din löparsko , Om din överpronation är svår bör du leta efter rörelse - kontroll skor , men om du bara overpronate lite välja support skor . Motion - kontroll skor kommer att ge stöd till fötterna och hindra foten rullar inåt . Dessa skor kommer att vara mycket stel på grund av nivån på stödet
p Om du lutar dig mot underpronation , välj en sko med en böjd form , . Detta uppmuntrar till rörelse av foten i rätt riktning . Du måste också leta efter löparskor som är vadderade för att fungera som stötdämpare för dina fötter .

Halv böjda stabilitet skor är bäst för neutrala pronators . Dessa skor blanda dämpning , hålfotsstöd och styrka , men inte styra riktningen på foten så mycket en motion -control sko . Addera